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締切り済みの質問

社交ダンス、お腹が前に張るクセで困ってます

社交ダンスを楽しんでます。サークルやプロの先生のレッスンも受けてます。
残念ながらお腹が前に張るクセで先生に、これでは動けませんよと注意を受けますが、なかなかクセを直すことができません。
前進は上体からと言われますが、足からお腹から出る状態です。例えばワルツのナチュラルターンの後のオーバーターン。お腹を突き出してそっくりかえってては女性の後ろに回ることができませんと言われます。言われた後は何とかできることがありますが、すぐ元に戻ります。
原因はどこにあるでしょうか。筋力がたりないとか関節が固いとか身体的なものでしょうか?そうだとしたら効果的なストレッチやトレーニングはありますか?あるいはいい練習方法はあるものでしょうか。
どんなことでも結構です。アドバイスよろしくお願いいたします。

投稿日時 - 2019-06-05 23:50:06

QNo.9623326

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回答(3)

ANo.3

いわゆる体幹を意識すると良いかもしれません。

体幹とは、骨盤周りまたは足の付根と、上半身を繋ぐ筋肉群のことです。
とくに注目されているのは腹横筋と腹斜筋群ですが、
意識してこれを動かすのは難しいです。

私が今簡単に思う方法は、
・直立する
・肋骨を最大に膨らますよう吸気
・お腹はへこます
このときの状態をたもちつつ、ゆっくり呼吸したり、
両手で骨盤のとび出たあたりをポンポンたたくと、
腹横筋と腹斜筋が緊張することが感じられるかもしれません。
まったく鍛えられてない人だと、これだけでキツいようです。

手っ取り早く鍛えるには、腕立て伏せの姿勢です。
手ではなく肘でささえる姿勢の筋トレ方法のことを、
プランクと言うみたいです。

静止した状態だと効果が続きにくいので、
このプランクで、片肘ずつ左右交互に上げる運動をすると
比較的短期間(1ヶ月くらい)で効果がでると期待されます。
片肘上げを1回として、毎回100回やります。
連続は無理でしょうから、10秒以内の休止をいれつつ
100回やると良いです。

もし軽く100回できるなら、肘ではなく足をあげたり、
左肘と右足を同時にあげるような運動も良いです。

腹筋ローラーを使うのも良いです。
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この腹斜筋と腹横筋に意識が行き、筋肉緊張状態が維持できるなら
お腹が前に出ることはなくなると思います。
(慣れると寝た姿勢でも、この筋肉を緊張させられますが難しいです)

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

投稿日時 - 2019-06-06 11:32:41

補足

プランク、結構きついですね。ゆっくりやってみます。ただ僕の場合ダイエット的にお腹を引っ込めるのではなく、お腹と胸を突き出したような姿勢、バックバランスというのでしょうか。この運動でお腹周りもすっきりして、目的の正しい姿勢が得られたら最高です。

投稿日時 - 2019-06-06 14:12:49

ANo.2

腹筋と背筋のバランスでは 強い方に引っ張られるということはありますが
お腹は 逆に腹筋が弱くて腹圧を支えきれず前に出てくるということもありますから その場合は お腹が出ているのがそっくり返る姿勢に似ているのかもしれません。
ご自分で 腹筋は強いのか弱いのか 判定してください。
正立した姿勢で お腹の力を抜くと ぽこっとお腹が大きくでっぱるかどうか。

投稿日時 - 2019-06-06 09:09:52

お礼

ありがとうございます。腹筋を鍛えてみます。腹筋を意識した呼吸法のドローイング?では弱いでしょうか。上記のアドバイスのプランク頑張ってみます。

投稿日時 - 2019-06-06 14:04:37

ANo.1

技術的な事や具体的なアドバイスはレッスンの先生にお任せするとして、スポーツでの一般論的な回答を。

欠点の修正には「○○しない」というネガティブなイメージよりも「△△する」というポジティブな方向のイメージを持つほうがいい、というものです。

例えばゴルフや野球の場合であれば、『スイングの時に前方に突っ込まない』という感覚ではなく『頭の位置を正中線に保つ』という意識の方がよい、というものです。
これは脳の情報処理系でも合理的で、『○○しない』では具体的にどうすればよいか脳が混乱し、つい悪いクセが出てしまいますが、『△△する』ならばどのように動くべきか脳が混乱せずに済むため、クセが修正しやすいのです。

具体的にどのような方向でイメージを固めるかは貴方次第ですが、お腹を突き出さ「ない」ではなく、「~~する」という方向で訓練してみてはいかかでしょうか。

投稿日時 - 2019-06-06 07:09:58

補足

アドバイスありがとうございます。僕の場合お腹を中に吸収してだと思いますが、それでもお腹から前にのバックバランスのようです。頭から突っ込むように前進。できそうでできないです。

投稿日時 - 2019-06-06 14:04:05

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