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解決済みの質問

ダイエットについてご相談

閲覧ありがとうございます。

BMIが30を超えてしまい本格的にダイエットに取り組んでおります。
ネット等で調べながら自己流につき、
ここをこうしたほうがよい等のアドバイスを頂きたく投稿しました。

年齢は30代で男性です。
基礎代謝は1700~1800kcalほどと思います。

食事は毎日3食しっかり食べ、タンパク質をメイン。
糖質(主食や菓子類)は一切無し。野菜も取るように心がけてます。
摂取カロリー<基礎代謝を心がけてます。

毎日夕食前か夕食後に有酸素運動を30分~1時間ほど。
※有酸素運動はウォーキングか自転車で1時間ほど。心拍数は100以上を維持しています。
その後風呂上がりに簡単なストレッチ。
また、週2~3にジムで筋トレをしてます。(継続のため筋肉痛になる手前でストップ)

関係ないかもしれませんが禁欲もしてます。

詳しい方、専門の方アドバイスあればお願いします。
ここまで読んでいただきありがとうございました。

投稿日時 - 2019-05-12 21:47:12

QNo.9615991

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

この生活でストレスがないなら,いいと思います。
みなさんいろいろな自己流があるでしょうからいろいろ意見はあると思いますが。殆どそれで良いと思いますよ。私の場合凄く似てますが運動はランニングを10km程度。だいたい1時間ちょっとかかりますが,体もあなたもスッキリするという感じです。食事でダイエットというひとが多いですが,あなたのように三食食べると言うことは基本は食事が好きなのですよね?そう言う人はカロリー制限ってストレス以外の何物でもありませんし,30代であれば代謝だけ気にしていれば,食事に気を遣うのがすきならそれでいいですが,私はやり過ぎは無意味,あえて言うなら逆効果だと思ってます。体は飢餓状態になれば蓄える方向に向かいますので,1-2年での効果は期待できますがずっとたべないと言い続ける人生を送れないのであれば,今のうちから運動でスッキリしながら体型も維持するという生活習慣がいいのだと思います。

禁欲は意味ないというか逆でしょう。精子はタンパク質の宝庫ですからがんがん作って放出した方がいいですし,彼女など相手が複数いるなら運動も兼ねて消費する方が代謝も良くなると思います。亜鉛などミネラルの不足には気を付けてください。 浮気を助長する訳ではありません(笑)

投稿日時 - 2019-05-13 00:01:04

お礼

ご回答ありとうございました。※返信おそくなりました。
頂いた情報をご参考にさせていただきました。

他の回答者様からも、禁欲は意味なさそうですね。
早速パートナーに放出してきました(笑)

投稿日時 - 2019-05-19 02:23:10

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回答(6)

糖質ダイエットって、食べるものが限られて辛いですよね。私も経験あります(*^-^*)

私は運動や食事の前に、酵素の健康食品を摂るようにしました。
運動前に飲むと脂肪燃焼効果が高まって、食事の前だと糖質の吸収をおさえる効果があるみたいです。
ハッキリとした効果は分かりませんが、私は酵素サプリ+運動+低糖質の食事で痩せることができました。
体質とかによって効果はちがうんでしょうけど、専門家でなくてすみません(;^ω^)

投稿日時 - 2019-05-17 17:20:59

お礼

ご回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2019-05-19 02:19:40

ANo.5

膝を痛めないように運動の際ご注意下さい。
後は行っておられる事は身を結ぶと思います。
ピラティスなどを取り入れるのも良いかと。
ストレッチの際は呼吸を意識して行わないと効果は半減します。

投稿日時 - 2019-05-13 04:14:00

お礼

ご回答ありがとうございました。
呼吸は意識していなかったので心がけます。
ピラティスについても調べてみます。

投稿日時 - 2019-05-19 02:20:29

ANo.3

BMIが25の人の生活習慣にすれば25になりますし
20の人の生活習慣にすれば20になります。
この考え方がダイエットの基礎の基礎。
BMIが30にまでなったのは体重が増え続ける生活習慣をしていたからですよね?
なのでそれが変わればそれだけで体型も変化していくと思いますよ。

アドバイスをとのことなので気になった点を幾つか。
まず3食しっかり食べるのをやめましょう。
腹八分目といって少し物足りなくなる程度で満足するのが大事。
お腹いっぱいまで食べるのは健康にとって本当に良くないことです。

食事の量の考え方は摂取カロリー<基礎代謝という風に決めるべきではありません。
痩せるためのキツイ食事制限を一時的に行う、というようなやり方はやめましょう。
一番最初に書いた通り体型というのは生活習慣で決まるのです。
なので自分が望む体型を一生維持できる食事の量を試行錯誤しながら見つけていってください。
考え方としては糖質の量の増減で体重減少をコントロールするのが良いと思います。

次に運動の種類を変えましょう。
筋肉の減少を防ぐこととストレス発散がダイエット中の運動の目的。
ウォーキングや自転車が好きならそれで構いませんが無理してまでやることはないです。
運動によって消費カロリーを減らすことはほとんど無理ですから、
有酸素運動そのものが必要ありません。
食事の量を減らす方がはるかに簡単。
ジム通いも好きで楽しいならいいですがそうでなければ週に1回で十分。

筋トレは強度の強いものをしましょう。
関節を痛めるほど重い重量を毎回上げる必要はありませんが
10回も上げ下げできない重さをたまに扱う必要があります。
これは高強度運動には筋肉の減少を防ぐ作用があるからです。
スポーツ選手の体が筋張っているのはきつい練習によって脂肪が減る一方で筋肉は残るからです。

ざっとこんなところでしょうか。
禁欲というのがよくわかりませんが
楽しく欲望を発散しながら痩せている人はたくさんいます。
禁欲がストレスになってダイエットを失敗しては本末転倒ですよ。

投稿日時 - 2019-05-12 23:29:01

お礼

ご回答ありがとうございました。※返信おそくなりました。

ストレスですか…ダイエットで気にしたことなかったです。
確かに少しストレスを感じています。

禁欲というのはいわゆる目合です(笑)
他の回答者様からも、禁欲は意味なさそうなのでストレス解消してきます。

投稿日時 - 2019-05-19 02:25:35

ANo.2

詳しくありませんが、私は一昨年、本気でダイエットしました。
体重の5%を1ヶ月は何度もした事はありましたが、体重が79Kgになり本気でやりました。
3ヶ月で12Kg、1ヶ月目6Kg、2ヶ月目~3ヶ月目3Kgづつです。
運動は一切やりません、無です。
おかげで取り敢えず買ったズボンは、余り履かずに用済みになりました。
体に問題は有りませんでしたが、心に問題が起きました、ストレスです。
あなた程ストイックなら、問題も起きずに簡単に出来るでしょう。

投稿日時 - 2019-05-12 22:32:47

お礼

ご回答ありとうございました。※返信おそくなりました。
運動がなくてもそこまで痩せれるなんてすごいですね。
実は去年3ヶ月ほど食事のみ制限してみたのですがあまり変化がなかったので運動も取り入れてみました。

食べるものにも気をつけます。
ご回答ありとうございました。

投稿日時 - 2019-05-19 02:27:08

ANo.1

こんにちは

身長何センチで今何キロですか?

糖質ダイエットみたいですが
他は何をとっているのでしょうか?
運動は判りましたが
他が何をしているか判りませんし

結構運動をしていて
30%って?
結構体重ありますよね?

メニューはいつから続けているのでしょう?
食事はタンパク質と言っても
何をどのように調理して食べているのでしょう?
ちょっと情報が不足しているので
これではアドバイスできる人はいないと思います。

投稿日時 - 2019-05-12 22:32:12

お礼

ご回答ありとうございました。
情報不足ですいません。

他の回答者様のご意見を参考にさせていただきましたので
また機会があればよろしくお願いします。

投稿日時 - 2019-05-19 02:27:54

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