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締切り済みの質問

ジムのトレーニングメニュー

オードリーの春日さんを見て、身体を鍛えたくなりジムに通っているのですが、空いている機器を利用してやっているだけなので、成果が全くありません。
ジム初心者の一般的な成人男性の場合、どのトレーニング機器を利用して、それぞれ何回くらいをやるのがよいでしょうか?
自宅でもできるメニューなどもありましたらご教示ください。

お腹をわり、腕に筋肉をつけるのが目標です。

是非よろしくおねがいします。

投稿日時 - 2019-05-04 19:33:31

QNo.9613516

困ってます

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回答(3)

ANo.3

お腹をわり
これは腹筋をつけるのと同時に お腹の脂肪を減らすことも必要です。
腕に筋肉をつける
腹筋も同じですが 筋肉増強には 負荷をかけないといけません。
負荷をかけないで50回でも100回でも続けてできるような運動ではなく
5回ぐらいでもう動けないという状態になるぐらいの負荷をかけます。
そのあとでタンパク質を中心とした食事を摂り 筋肉痛がなくなるまで休みます。
筋肉痛が消えたら 前回より負荷を大きくして行います。

ところで腹筋を鍛えたら 同じ程度に背筋も鍛えないと 体のバランスがわるくなります。

投稿日時 - 2019-05-05 09:12:04

ANo.2

トレーニングの効果が出てくるまでには最低3ヵ月かかるといいます。テレビドラマと同じで、3ヵ月でワンクールですね。多くの人がこの3ヵ月より前で挫折するのです。
だから初心者の場合は、「3ヵ月が継続可能なペース」となりますね。だいたいみんな最初に週3とか週4で飛ばして、1ヵ月くらいで疲れちゃって挫折するんです。

腹筋を割るのは、年単位の時間と絶対に割るのだという鋼鉄の意思が必要です。

投稿日時 - 2019-05-04 20:24:34

トレーナーにメニューを作ってもらうのが良いと思いますが。

投稿日時 - 2019-05-04 19:51:25

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