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締切り済みの質問

ダイエットと夜と朝の体重差

ダイエットをしています。
夜と翌朝の体重差が0.5キロでした。

ネットで調べていたら、普通は0.6キロ~1キロの体重差があるとのことでした。
基礎代謝が悪いと体重差が小さくなるそうです。

実際に体重計で計ったら(基礎代謝も表示されます)1184Kcalが基礎代謝でした。わたしの身長と体重の基礎代謝の目安は1231Kcalです。

基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか
また、今1日の摂取カロリーと消費カロリーの差が

摂取カロリー(900~1250)に対して消費カロリーが(1900~2150)
となっています。

摂取カロリーは3度の食事だけでなく、飴ひとつぶとかドレッシングとかまで計測にいれています。消費カロリーはオムロンの活動量計を使っています。

消費カロリーと摂取カロリーの差が900Kcalほどになっているのに、体重の
減り幅(朝と夜でなく、ダイエットを始めてからこれまでの)が少ないのも気になります。

ダイエット始めてから5日ですが、1キロしかへっていません。

・基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか
・消費カロリーと摂取カロリーの差を、もうすこし大きくしたほうがいいでしょうか
小さくしたほうがいいでしょうか
・1カ月で3キロ落としたい(体重の5%内になります)のですが、どうしたらいいですか
⇒女性ですので排卵期以降体重が落ちない、もしくは若干増えることを考慮します

投稿日時 - 2019-03-21 07:48:57

QNo.9598898

困ってます

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回答(3)

ANo.3

朝晩の体重差などは気にしないで 毎日 同じ時間に同じ条件で測った数値だけを見ればいいのです。

基礎代謝を上げるということは 筋肉の量を増やすことです。
同じ運動をしても 筋肉の単位重量あたりの消費するエネルギーは同じなので 筋肉が多いほど消費エネルギーは増えます。
筋肉の量が増えるトレーニングをします。
負荷の大きい運動です。
簡単には 片足で立って 踵を上げる運動。これが初めは10回できないとしたらそれで充分です。食事にタンパク質を増やして食べます。
繰り返していくと 10回以上できるようになると ペットボトルを持ったりして負荷を増やします。
腹筋 背筋も加えるといいでしょう。

投稿日時 - 2019-03-22 15:35:36

ANo.2

こんにちは

差異が大きいほうがいいというのは
おかしいと思います。

差異が大きいということは
それだけ昼間食べているということです。

数百グラムずつくらい徐々に朝も夜も
減っていくのが理想です。

朝は体重が減り体脂肪が増えます。
夜はその逆です。

1か月で3キロは無理ではないですが
リバウンドする可能性もありますから
まず運動をしましょう。
1時間のウォーキング6キロ
スクワット100回

基礎代謝を上げるには筋肉をつけることです。
筋肉が多ければ寝ている間にも脂肪燃焼します。

体重ではなく見た目3キロを目指して
ウォーキングと筋トレしてみてください。

5日の1キロなんてすぐに戻りますよ。
因みに1週間炭水化物(お米パン、芋等)
抜くだけでも体重は減ります。

投稿日時 - 2019-03-21 21:05:46

ANo.1

基礎代謝の上げ方については、以下のサイトに説明があります。
https://www.spot.town/news/basalmetabolism_training/

大きなポイントとしては、以下の3つがあるようです。
・食生活を改善する(タンパク質UP)
・運動をする(帰宅時に1駅余分に歩くなど)
・体を温める

ダイエットは大変だと思いますが、継続は力なりですので、頑張ってください。(ただし、無理しすぎはNGですよ。)

投稿日時 - 2019-03-21 18:26:39

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