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締切り済みの質問

「ダイエット」と「リバウンド」について

現在54歳、身長168cm 体重71.4kgの男性です。65kg台を目標としてダイエットしています。
実は去年にもダイエットに、挑戦していました。しかし食物制限だけで痩せようとしていたので70kg台を行き来し、結局挫折しました。
今回はそれを阻止するため、室内でも有酸素運動と全身運動できるローディング(舟漕ぎ)マシンを購入しました。
1月の中旬から食生活を変えごはんを朝食は小茶碗半分と焼きサバもしくは炒めたソーセージ、青汁にし、昼は目玉焼き(たまご1個) ロールパン サラダだけとし、夕食は湯豆腐やおでん(厚揚げと大根など)、カロリーハーフのビール500ml缶を食べています。ただ私の起床時間が早くて家内が起きるまえに、バナナ1本、プレーンヨーグルトを大さじ5杯ほど食べています。
それで1月の終りには70.1kgに達し、ここでローイングマシンの登場だと思い、食事はそのままに(運動した日はプロテインコップ1杯追加)1日おきにストレッチ10分、ローイングマシンを負荷4で30分漕ぎ、階段上り下りを10分間行ってきました。しかし翌日の体重は70.8kg。こんなこともあるさと思い、その運動を10日ほど行いましたが、結果は71kg台を行き来するのみ。70kg台から落ちることはありませんでした。
いったいなにが悪いんでしょう。有酸素運動の量か食事に問題があるのかわかりません。しかしこれ以上の食事制限は難しいです。それとも日数的な問題でしょうか。
有識者の方、どこがよくないがお教えいただけませんか。これ以上効果がないと、また挫折しそうです。なにとぞ何卒よろしくお願いします。

投稿日時 - 2019-02-17 15:46:03

QNo.9588773

困ってます

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回答(6)

ANo.6

こんにちは

こちらに体脂肪が書いてないですが
体脂肪も減っていないのでしょうか?

体脂肪も減っていないとなると、筋トレがきいていない気がします。

それとほかの方の回答にもあったのですが
バナナとヨーグルトこれ朝から食べているので
かなりの糖分をいきなり摂取して痩せにくくなっていると思います。

バナナは糖分が高いです。
ご飯もそうですけど・・・。

もし、おなかがすいて待っていられないのなら
朝に筋トレをするか?
夜に作っておいてもらってレンチンをして
食べたほうがいいですよ。
お魚も全部食べてご飯はそのままでいいと思います。

サラダもどういうものかわかりませんが
ロールパンも糖質が高いです。
これを、糖質のないおからのパンとかにしたら
また違ってくると思います。

>ローイングマシンを負荷4で30分漕ぎ、階段上り下りを10分間行ってきました

少ないと思います。
階段の上り下り10分て?
ダッシュして昇ったり、足にアレーつけて登ったり
するのとただ単に10分昇るのでは運動量が違います。

ローイングマシーンの負荷がどのくらいかわからないですが
ウォーキングを早歩きで行ったほうが
全身には効くと思います。
もし、このまま続けるのなら、毎日30-1時間です。

投稿日時 - 2019-02-23 00:36:01

ANo.5

見方を変えてみますと、
去年失敗したときと全く同じ状態になっているということですよね。

結構誤解されてるのですが、運動による消費カロリーというのは大して多くありません。
つまり運動を幾らやっても特に痩せやすくはならないということです。
体重を決める決定的な要因は食べる量ですよ。

朝起きてからバナナとヨーグルトを食べるのをやめてみてください。
もしくは朝食を抜いてください。
この食事を1週間続けてみてそれでも体重が減らなかったら
またそのときにご質問されてはどうでしょうか。

投稿日時 - 2019-02-18 23:14:58

補足

と言うことは「食事制限」で体重を落せということですか。やっぱり私は動かして、やせようと思います。食事療法でやせられた人は、何かヤツレられてる人が多いようにおもいます。また食物制限は、途中でやめてしまった人が多いのでは? かつての僕のように。

投稿日時 - 2019-02-19 17:59:21

ANo.4

書かれた通りの食事内容、運動なら痩せるかなと思います。
あすけんダイエット(スマホアプリです)などで食べたもの全てを書き出してカロリー計算してみてください。
多分食事内容の「穴」が見えてくるかと思います。
運動は歩かれたらどうですか?
一時間とにかく家から離れるように歩きます。
帰りも嫌でも一時間かかります。
二時間しっかり歩けば体のサイズに必ず変化が現れます。
体重も毎日計測されるのはとても大事なことですが週一なり十日に一度など計測されると良いと思います。
筋肉が増えて脂肪が減ったとしても体重は変わりませんもんね。

投稿日時 - 2019-02-17 20:33:01

No1です。

私の計算間違えているかもしれませんのでリンクしてあります。
カロリー計算表をご利用いただき計算されると良いかと思います。
1回計算されると参考になると思います。

頑張ってください。

投稿日時 - 2019-02-17 18:50:02

ANo.2

運動の時間が合計で50分。
1日の消費カロリーが2400kcalだとすると 1時間に100kcal
1時間運動して 300kcal消費したとして 200kcal増える。
でも運動した日は プロテインをコップ一杯追加。
ちょっと無理かな。

摂取カロリーを減らすようにしないといけません。
満腹感を得ながら摂取カロリーを減らす工夫が必要です。
カロリーが低いのにかさばって満腹感があるもの。
生野菜 こんにゃく しらたき 寒天 などをメニューに加えます。
キャベツサラダなど 安くて量があるもの。
食物権威の豊富なもの
水をたくさん飲む
などです。

投稿日時 - 2019-02-17 18:04:46

毎日同じ食事ですか?
それは、栄養が偏っているんじゃないですか?

朝:ごはんを朝食は小茶碗半分と焼きサバもしくは炒めたソーセージ、青汁にし
(バナナ1本、プレーンヨーグルトを大さじ5杯)
米100gのカロリー:168kcal
鯖100gのカロリー:202kcal
ウィンナーソーセージのカロリー:321kcal
青汁(パッケージを見てください)
バナナ100gのカロリー:86kcal
プレーンヨーグルトのカロリー:(全脂・無糖)62kcal、(脱脂・加糖)67kcal
*ソーセージを食べないとして他を100g食すると朝520Kcalの食事をされています。
このように計算して1日1600~2000以内で抑えて運動すると痩せますよ。
(成人男性の1日が2000~2500Kcalです。それよりも少なくバランスの良い食生活をして食べるカロリーを下げないと食べては元に戻りを繰り返し痩せませんよ。)
カロリー計算のサイトをURLしておきます。
ご活用下さい。

参考URL:https://www.eiyoukeisan.com/

投稿日時 - 2019-02-17 16:12:26

補足

kitasaitama0101 様
言葉が足りず真意が届きませんでした。朝ごはんは子供用の茶碗に1/2杯。おかずは焼きサバの場合半身の半分(1匹に換算して1/4杯)。ソーセージの場合はウィンナーサイズで2本。そのほかにもうるめイワシを2匹だったり納豆1パックだったりその他めかぶ、焼き鮭1切れなどのバリエーションがあります。朝は1日の活動源として炭水化物、たんぱく質を多めに採るようにしていますしています。これでもカロリーオーバーでしょうか?

投稿日時 - 2019-02-17 16:39:11

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