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解決済みの質問

50歳(男)私は171cm 89.0kgです

50歳(男)私は171cm 89.0kgです
今日ご質問したいのは
私は過食が過ぎるのです 私の1日の食生活
は、朝食に生卵と納豆 昼食に奥さんの弁当
持参 それだは足りないのでコンビニで
おにぎり一個とバナナとミニカップラーメン
夕食はまぁバランスよく食べてますけど
(野菜 魚など)ご飯は抜きでなんと
1200kcalほどとってます
間食は、コンビニでゆでたまご1~2個
ベビーチーズを1日2~3個食べます
食事は記録してます トータルで平均
2300~2600kcalになります
運動は、趣味で水泳に週三回程通ってます

今日医者からもう、このままでは
血糖値が高いので、三ヶ月後に改善が
なかったら、薬の服用を言われました

そして、1日の総カロリーを
1500~1600kcalに落とすように言われました

私は、酒もタバコもしません
ただ、缶コーヒーを飲みます(微糖)
1日1本
私は、どんなにゆっくり食べても
食べても脳に伝達指令が遅く
私は夕食後にお菓子を食べる癖が抜けません
だから、夕食だけ飛び抜けて
1200~1300kcalになってしまうんてす

切実な悩みです
どうしたら、少食に慣れますか
やっぱり、はじめはがまんですか

栄養士指導の先生はもうひとつぱっと
アドバイスができない人です

どなたか、私は体重を20kg
落とさないといけないと同時に
食生活を改善しなければなりません

少食になれるアドバイスを切に
お願い致します
また、1日の食事をどうすらばいいのか
宜しくお願い致します

投稿日時 - 2019-02-04 20:09:15

QNo.9584672

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

まず、全体的に量も質も食べ過ぎです。

> 朝食に生卵と納豆

これは逆に量も質も少なすぎます。生卵も納豆も蛋白質です。
生卵を食べたときには「納豆」は食べない。「納豆」を食べたときには生卵を食べないようにしてください。

> 昼食に奥さんの弁当

朝にある程度の量を食べれば、空腹は感じないはずです。

> コンビニでおにぎり一個とバナナとミニカップラーメン
は不要になるはずです。

> 間食は、コンビニでゆでたまご1~2個。ベビーチーズを1日2~3個食べます

えっと・・ またまた「卵」ですか・・しかも1~2個ですか・・
それで、ベビーチーズを1日2~3個ですか・・
あきらかに、タンパク質の取りすぎです。

タンパク質の摂りすぎは危険!?過剰摂取による影響とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/

> ただ、缶コーヒーを飲みます(微糖)
> 1日1本

缶コーヒーの微糖でも角砂糖2.0個分の糖質があります。

三食必ず野菜類も食べてください。これでかなりの満腹感を感じるはすです。
特定の食べ物に嗜好が偏りすぎです。コンビニで間食を買うとして、ゆでたまごやベビーチーズやお菓子を買うよりも野菜サラダを買って食べてください。

また、缶コーヒーを飲むなら緑茶を飲んでください。

ところで医師の方から糖尿病の予備軍のための「教育入院」って勧められていませんか。
教育入院 - Google 検索
https://www.google.com/search?q=%E6%95%99%E8%82%B2%E5%85%A5%E9%99%A2&oq=%E6%95%99%E8%82%B2%E5%85%A5%E9%99%A2&aqs=chrome..69i57j0l5.1166j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

投稿日時 - 2019-02-04 22:47:55

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:45:42

ANo.2

このQ&Aは役に立ちましたか?

2人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています

回答(10)

ANo.10

yorimiti77様

★回答者(婚活、人間関係、専門家)の「NISHISHINJUKU」と申します。
★「お礼のコメント」ありがとうございました。

💛「ご回答ありがとうございましたインフルエンザで一週間休んでました。
頂いたご意見参考にさせていだだきます本当にありがとうございました」・・とのこと


A)インフルエンザでしたか? それは、それは!大変でしたね!私もインフルでは無いまでも、風邪の連続で寝てました。

✚そんな時、いつも逆に食欲も無かったのでちょうど良い機会と捉えて来ました・・実際に食欲が無いので。

*既報の通り、あくまでも私の個人例を書きましたが、貴方の場合はまだまだ段階的に減量出来る範囲です・・必ず可能な範囲です。

*とにかく、急な成果、効果を狙わず、「自らを騙し、騙し!」がKEYWORDです・・気楽に、かつ着実に行きましょう! 必ず達成出来ます。

*管理栄養士から冬期は「おでん」を勧められました・・カロリーが低い上、具材次第では栄養も有るからです。 同時に主食を増やすより、「餅」を勧められました・腹持ちが良い上、カロリーが低いからです(ちなみに1個≒約100kcal程度)参考までに・・・

参考URL:https://okwave.jp/ranking/professional/month

投稿日時 - 2019-02-15 14:47:06

ANo.9

昼食、愛妻弁当なら奥様にお願いしてカップ麺を食べなくていいような
ものを。(ごはんじゃなく、おかずを増やしてもらう)
歯ごたえのある野菜をしっかり噛んで食べる。

缶コーヒーをお茶に。お菓子は買わない。食べない習慣にしたら
直ります。
夕飯も炭水化物は少な目に。

運動をしていて太るということは、明らかに消費量より摂取量が多いと言うことです。
運動量を増やしつつ、摂取量を抑えるしかないと思います。

投稿日時 - 2019-02-07 11:53:49

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間床に
ふせってました
頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

投稿日時 - 2019-02-15 13:41:26

ANo.8

量はかさばるけどカロリーの低い食品でお腹を満たすことで総摂取カロリーを減らすことです。
キャベツサラダとか こんにゃく しらたきなど。
あるいは 食事中に大量の水も飲むことで消化吸収されにくくするという方法もありますけど あまりお勧めはできません。必要な栄養成分も吸収されずに排出されるかもしれませんから。
間食は するめ 昆布 ガム 口を動かし続けていれば 食べた雰囲気が味わえる。

投稿日時 - 2019-02-05 12:24:18

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:43:46

ANo.7

こんな質問している時点で切実でもなんでもない。

糖尿の合併症で、
神経症や腎症、網膜症の
最重度になった画像見れば変わると思いますよ。

>栄養士指導の先生はもうひとつぱっとアドバイスができない人です

食事のコントロールを自ら出来ない人がいってもね。

ちなみに水泳したあと、普段と同じかそれ以上に食事できるのなら、
体に負荷かかってないです。
きっちり運動すれば食欲落ちます。

投稿日時 - 2019-02-05 08:10:49

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:44:03

困ってますと書いてますが、他の人も書いてますが困ってないでしょう。
困ってたら、チーズとかインスタントラーメンは食べません。
1回入院して1600~2000kcalの食事を食べると良いでしょうね。

まずは、血糖値を落とさないと空腹の信号は止まりませんよ。何時も糖が高いので空腹感覚と満腹感の感覚がぼけているんでしょうね。

(参考資料)
http://www.seibutsushi.net/blog/2015/03/3380.html

糖尿病の診断出ているということは、まず糖になる””炭水化物””の量を少なくすることです。YouTubeで紹介も糖尿病の病院食が多く紹介されていますので参考にみると、ご飯少なくしか出ていないのに気が付くと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=pZxKIphlBuA

ご自分でYouTubeなどで調べるぐらいでないと聞いても食事制限しないんじゃないでしょうかね。

最後に高カロリーの食材、チーズ(これは糖と結合してセルライトになる)インスタントラーメン(1色300kcal)コーヒー(ブラック)にする。
揚げ物、等は控えましょう。痩せ始めるまでは、肉から魚食に切り替えましょう。

(太りたいときに食べる食事紹介)「このようなものを控える」
https://muchaburireshipi.com/grow-fat-food-ranking

食べ方
食事を初めて約5分間は、野菜のみの食事をよく噛んで食べる。
以降は、水を飲みながら落ち着いて食べる。
夕食は、主食を豆腐に切り替える。
ご飯から主食豆腐にするだけで100kcalはかわります。

聞くだけではなく、ここに投稿しているということはパソコンをお持ちと思います。栄養士に悪口を言う前に自分でこの食事は何kcalか調べてください。

投稿日時 - 2019-02-05 04:41:59

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:44:20

ANo.5

Q、少食になれるアドバイスを切にお願い致します。
A、小食は無用。ちゃーんと腹いっぱい食べましょう。

>言われて励むも修行なら!
>言われなくてもやるのが修行!

 まあ、実際は、「質問者が、ネットの赤の他人に言われて何かをする!」なんてことはゼロ。人に言われなくても、人に聞かなくてもが出来てこそ本物です。

・身長175cm、体重93Kg

 私:お前、少しは、節制をしないと糖尿病になるぞ!
息子:ほっといてくれ。俺の人生、好きに生きる!

 が、昨年の8月、糖尿病初期と診断されて緊急入院。で、退院したら、「俺は、糖尿病にはなりたくない!」と。そこで、私が、急遽、主婦稼業を買って出て、息子の食事管理をすることに。で、出した方針は、次の二つのみ。

方針1:一日3食を十二分に食べさせる。ただし、朝昼晩ともに5皿を用意する。
方針2:御飯は、6時、12時、18時のみに摂取させる。
   :よって、夕食は、副食5皿んみ。

息子:親父、朝からこんなに食えんバイ!
 私:出したもんは、全て食え!

 ともかく、妻の献立と私のそれとの差異は、品数。

《朝食メニュー》

1、味噌汁。
2、卵焼き。
3、おひたし。
4、サラダ。
5、フルーツ+ヨーグルト。
6、白米180g。

《夕食メニュー》

1、酢豚。
2、スープ。
3、おひたし。
4、サラダ。
5、フルーツ。
6、白米180g。

 サラダとは、キューリ、人参、玉葱、大根、オクラ、リンゴの千切り。これは、お昼のお弁当にも。

【結果】

 4ヶ月で体重が67Kgに。で、医者は、薬の処方を中止。

【体重を適正化するのにダイエットなんて無用】

 なお、息子は、朝も夜も、速足散歩4Km×2を一日も欠かしていません。教育入院以後、ずずーっと歩いています。そして、帰ったら腹筋と多少のスクワットに励んでいます。もちろん、間食もジュースもゼロ。

息子:親父が言ったことは本当だったよ。
  :3食たらふく食っても痩せるもんだな。
 私:「間食ゼロで8Km歩けば痩せる!」は絶対だ!

 ともかく、一日に15品目以上を貯めましょう。ともかく、速足で8Km歩きましょう。ともかく、間食を断ちましょう。そして、品数豊かな食事を楽しみましょう。糖尿病を呼び寄せている主犯は、間食と運動不足ですから。そして、従犯が、3食の品数不足です。

以上!

投稿日時 - 2019-02-05 00:08:59

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:44:37

yorimiti77様


★回答者(婚活、人間関係、専門家)の「NISHISHINJUKU」と申します。専門外なあのですがたまたま、全く同じ様な経験を終了した立場を活かし客観的に回答させて頂きます。


❶<50歳(男)私は171cm 89.0kgです>・・・とのこと

A)上記の通り、長年私が貴方と全く同じような立場で、管理栄養士についてメタボ対策としてダイエットに(一応は)成功した経験だけ思いだして、明らかに言える事だけ回答申し上げます。


✚先ずは私自身の成果、結果だけ先に報告しますから数字的に把握してからお読み下さい。すべて平均して徐々に慣れて行って‥という感じでした。


(1)ダイエット前       85kg  ウェスト(ズボンサイズ)90cm

(この間、18か月以前摂取カロリー 2800~3000kcal)

  ↓

( この間、18か月間、平均摂取カロリー 2000~1800kcal)


(2)ダイエット後(最小値)  70kg  ウェスト(ズボンサイズ)80cm


❷<基本的な目標数値について>・・・

✚「食事は記録してます トータルで平均2300~2600kcalになります運動は、趣味で水泳に週三回程通ってます・・・そして、1日の総カロリーを1500~1600kcalに落とすように言われました」・・・とのこと



A)私の経験では、1日の総カロリーを一気に1500~1600kcalまで落とす事は非常にキツイ事と察します。仮に落とすとしても、徐々に・・という感覚が必要で一気に、その数値は逆効果だとさえ思います。



❸<私は、酒もタバコもしません>・・・とのこと

A)これは何より健康です・・これだけでもプラス要素です。


❹「ただ、缶コーヒーを飲みます(微糖)1日1本 私は、どんなにゆっくり食べても食べても脳に伝達指令が遅く私は夕食後にお菓子を食べる癖が抜けません
だから、夕食だけ飛び抜けて1200~1300kcalになってしまうんてす」

A)これがネックですね! 夕食後の御菓子は禁止でしょう!


❺<切実な悩みですどうしたら、少食に慣れますかやっぱり、はじめはがまんですか>・・・とのこと

A)勿論、そうですが前述の通り、「徐々に、自らを騙し騙し・・」を私は実践しました・・急に実行しようとしても無理です。自らを騙す感覚を身に付けて下さい。


❻<栄養士指導の先生はもうひとつぱっとアドバイスができない人です>・・

A)私も同じでしたが、より実践的な、具体的な対策を考えて、データを提出した物を何かに置き換える提案はして貰いました。

*せめて実践的にしてもらう為に、現在食べている物アイテムを具体的に何に代替したら良いか?という見地で回答貰った事がありヒントになった事が有ります・

(例)例えば、ラーメン全体を否定しないで、色々なトッピングを一切排した、
物でスープは飲まない・・等々、トッピングの功罪を計算してくれた事が有って、同じラーメンでも、または丼系でもトッピングで500kcalなんて平気で変わってしまう事を経験しました。



❼<どなたか、私は体重を20kg落とさないといけないと同時に食生活を改善しなければなりません>・・・とのこと

A)結論から言うと・・

(1)上記の通り一気に減量を狙わず、徐々に自らを計画的に騙し騙し行く事。

(2)「我慢」と言っても徐々に・・の連続で必ずデータにさえ残せば、同じ我慢でも我慢の質が違う。

(3)圧倒的に触れられてないで重要な事は日々の運動≒消費カロリーを考え、通勤等で1駅分は私は歩くようにしました・・同時に毎日使っていた「自転車」は廃棄しました・・これは目に見えない事でしたが近所への買い物等もかなり重量が有る事が多く、単に通勤だけではなく帰り道の買い物ではカロリーを消費しました。


(4)トッピング等々、余計な物でカロリーがUPしてないか?再検討して下さい・・同時に間食だけは要注意しましょう・・どうしても摂るならアイテムを良く選択して摂る様にして下さい。

(5)「少食になれるアドバイスを切にお願い致しますまた、1日の食事をどうすらばいいのか」?・・・総体的に、和食に徹して食生活を切り替える事は言うまでも有りません。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
💛以上、私の細やかな経験を回答させて頂きましたが、とにかく「徐々に、騙し騙し」・・が多かった私です。

✚なお、管理栄養士から教わった知恵として、カロリーは3日以内で累計で考えても調整可能との事で、多かった日が有れば必ず翌日は減らし意識的な調整をしました。 

✚そんな感じで、私は実際に18か月で-15kgは意外にスムーズに可能でしたが、それ以上は無理でリバウンドする事も経験しました・・自然体の中でのリミットを知る事が出来たので良かったです。今も相当我慢している事には変わり有りませんが半分は「癖」になってしまいました。

*どうぞ御自身なりの無理の無い方法を探して下さい・・全ては「個」の問題ですから・・


★ちなみに「ダリア」の花をテーマ写真にしている理由は、同じダリアでも、
これだけ種類がある様に人間も無限な「10人10色」を象徴してます。

(PS)
★たまたま、今の瞬間に於いては、私は専門家回答者ランキングTOP(下記URL参照)におります・・・少しでも参考になれば、「お礼コメント」と「ありがとう」をクリック頂ければ励みになりますので、追加質問等があれば、ご遠慮なくお願いします。

参考URL:https://okwave.jp/ranking/professional/month

投稿日時 - 2019-02-04 23:39:41

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:44:55

ANo.3

こんばんは
お幸せなのでしょう。
今のままで良いのではないですか。
ご質問の件は、幸せ半分とは言いませんが、2割ほど辛いのを我慢すれば良いだけです。何の障害もありはしません。
貧乏人が高価な美味しい物を食いたい!との希望は極めて困難ですが
貴方の件なら、幾らでもその気があればかなうことなのです。
以上。お幸せに!

投稿日時 - 2019-02-04 22:55:35

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:45:16

アドバイスも何もありません。
自分の健康をまじめに考えているなら、実行できるはずです。
それが出来ないのは、「まだ、大丈夫」という甘えた考えがあるからです。

投稿日時 - 2019-02-04 20:29:14

お礼

ご回答ありがとうございました
インフルエンザで一週間休んで
ました。

頂いたご意見参考にさせて
いだだきます

本当にありがとうございました

投稿日時 - 2019-02-15 13:46:04

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