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足ヤセには、スクワットなどの筋トレが良いか?

男40歳です。
ここ数年、座り仕事が多く、足全体がたるんで、ブヨブヨに太ってきました。
上半身は、それほど太っていません。

(ちなみに、健康に異常はありません。)

毎日早歩きを40分間、日課にしていますが、あまり効果がみえません。
やはり、スクワットなどの筋トレをすべきでしょうか?

足ヤセに筋トレは意味がありますか?

投稿日時 - 2019-01-10 11:14:43

QNo.9576259

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回答(6)

ANo.6

下半身太りには、むくみ太り・脂肪太り・筋肉太りの3つがあります。

>ここ数年、座り仕事が多く、足全体がたるんで、ブヨブヨに太ってきました。
デスクワークの人は「むくみ太り」が多いです。

筋トレの前にむくみ解消法と取り入れてみては?

参考URL:https://medicalnote.jp/symptoms/%E8%B6%B3%E3%81%AE%E3%82%80%E3%81%8F%E3%81%BF

投稿日時 - 2019-01-12 15:01:41

ANo.5

寝る時は 着圧ストッキングをはいて寝る。

投稿日時 - 2019-01-12 08:40:00

ANo.4

>毎日早歩きを40分間、日課にしていますが、あまり効果がみえません。

どのくらい続けているのですか?
早歩き、大股、大きく腕を振って
30分~1時間 2か月で効果が見られます。
早ければ1か月くらいです。
小走りに走るのだったらスロージョギングです。
速く歩いても腿に力が入っていないと
効果が薄いですよ。

スクワットは大腿部が人の体の中でも大きな筋肉なので
かなり効果的になります。

エスカレーターエレベーターを使わずに階段移動する。

スクワットは100くらい行うといいです。

頑張ってくださいね。

https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

投稿日時 - 2019-01-10 15:01:56

ANo.3

痩せる方法の一般化はできないというのが最新のトレンドです。
僕も性別、年齢、体脂肪率、体重、運動経験の有無を聞かない限り
何のアドバイスもしてきませんでしたし。

その上でご質問の筋トレで足ヤセに効果があるかどうかに回答します。
筋トレレベルの強度の運動をしていないことが肥満の原因であるならば
筋トレをすることで改善するだろうと予測できます。
これに当てはまる人は体重は軽いが体脂肪率は高いというタイプになります。

投稿日時 - 2019-01-10 12:15:12

ANo.2

スクワットにより筋肉が付くと、引き締まります。
それをヤセに感じるかどうかは分かりません。


私も洋式トイレに座ったとき、フトモモのたるみが気になり、
スクワットを始めたところ、半年くらいで解消できましたが、
私の場合は、細くなった感じはしないです。
すでに数年続けてますが、引き締まり太くなった気がします。


早歩きをされているなら、同じ時間でスロージョギングを試すのも
良いと思います。普通に歩くのと同じか遅くても良いようです。
距離は短くなるかもしれませんが、早歩きより沢山汗をかくと思います。


スクワットは膝を壊しやすいことが、よくあるようです。
私も100回を毎日やったら、膝が痛くて1ヶ月速く歩けなくなりました。
スクワットの姿勢を見直し、50回を2日に一度くらいにしています。
姿勢は以下が参考になります。クォーターやハーフがおすすめです。
https://growup-magazine.jp/quarter-half-squat/
私がやっているのはリハビリにも使われている、
クォーターからハーフまでの間を繰り返します。
リハビリでは10回程度のようです。
やってる間は膝をまっすぐ伸ばす位置にはしないので、負荷が継続します。
少ない回数で、筋肉がパンパンになりますから、回数面での膝の負荷は
軽減されるようです。


さらに私は、ふくらはぎも鍛えたくなり、つま先立ちで上記スクワットを
やっていますが、不安定になりやすいので、壁に囲まれた場所や
掴まることができる場所が良さそうです。
競馬のジョッキーは、似たような運動をするようです。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

投稿日時 - 2019-01-10 12:03:50

ANo.1

スクワットで鍛えられるのは、腿の前面と裏です。
太る、ぜい肉がつくのは主に内側なので、場所が違います。
今やっている早歩き40分を、軽いジョギング1時間に頑張りましょう。

投稿日時 - 2019-01-10 11:58:12

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