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締切り済みの質問

筋トレのアドバイスをお願いします。

筋トレのアドバイスをお願いします。

30歳女です。
ダイエットがてら筋トレを始めたら楽しくてハマっています。始めて2ヶ月が経ちました。

初めの頃は、有酸素運動を20分した後に、腕立て、腹筋、足上げ、スクワット、ワームレイズ、ジャンピングジャック、バーピーなどの自重トレーニングを1日20分程していました。
最近、慣れてきたせいか、筋トレ後の心地良い疲労感が無くなってきてしまいました。
自重トレーニングだけでは限界があるのかと思い、体幹も鍛えたかったのでケトルベルを購入したのですが、筋トレを始めた頃のように、疲労感と筋肉が日に日に硬くなっていく感じを味わうにはどうしたらいいのでしょうか?

せっかくトレーニングが楽しくなってきたので、ガチガチに絞りたいです!

投稿日時 - 2017-09-10 23:58:28

QNo.9373245

困ってます

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回答(1)

ANo.1

体力と筋力がついてきたので、それに合わせて負荷を上げる必要があります。持久力をつけたいなら時間を伸ばしていくことですし、筋力を上げたいなら負荷をかけていくことです。例えばV字腹筋にするとか、2リットルのペットボトルをかついでスクワットをするとかです。

投稿日時 - 2017-09-11 12:13:28

お礼

お返事が遅くなってごめんなさい。初めて質問させてもらったのでアプリのお礼の仕方がわからず、申し訳ないです。なるほど、負荷をつければいいのですね。ありがとうございます!さっそくV字腹筋など始めてみます!

投稿日時 - 2017-09-21 09:37:09

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