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解決済みの質問

筋肥大とダイエット

閲覧頂きありがとうございます。

最近になり、筋トレとダイエットを始めました。
しかし、調べてできそうなものをチョイスしているため
本当にこれでいいのか?というのと、筋肥大とダイエット
は両立できるのか?という不安があります。
そこで、こちらでご質問させていただく運びとなりました。

今の1日のトレーニング内容は

・ダンベルカール 10 * 2 ~ 4
・ハンマーカール 10 * 2 ~ 4
・レッグレイズ 10 * 2 ~ 3
・ジョギング 20分

を上から順番で行っております。
頻度としては、ほぼ毎日です。
一日でもやらないと怠けそうになるため、
筋肉痛のときにでも軽めですが、上記トレーニングをしています。

個人的に調べた感じですと有酸素運動を後にしているので筋肥大向きのトレーニングではないのかな?
と思っています。

胸筋、背筋、腕 と筋肉質な体を目指しています。
こんなメニューがいいよ!とか、両立は無理!とか
ご教示いただけませんでしょうか?

ちなみにダンベル以外の器具は何一つ持っていません。
出来る限り今は自重で頑張りたいと考えています。

よろしくお願いいたします。

投稿日時 - 2015-10-13 13:31:00

QNo.9063248

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

こんにちは。
肉体改造は、減量と筋トレを同時には難しいので、
減量→筋トレか、筋トレ→減量のいずれかの方法で
取り組むのが一般的のようですね。

どちらを先でも大きな問題はないようですが、
減量で余計な脂肪を落としてからのほうが、
正しいフォームで筋トレをしやすくておすすめです。

引きしまった筋肉ボディを目指して頑張ってください!

投稿日時 - 2015-10-16 08:50:44

お礼

ありがとうございます!
減量を先に実施したいと思います!

投稿日時 - 2015-10-20 15:25:25

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回答(2)

ANo.1

筋肥大とダイエットは両立しない。どんなに筋トレを頑張っても、ダイエットで筋量は喪失する。両立できる人間は地球上にいない。

また、筋肥大も、現メニューでは起こらない。筋の増量を求めるのならば、背中に負荷を背負う、胸に負荷を抱えるスクワットが最小限の必須条件。それに、アームカールとか、ハンマーカールという小さな弱い筋をイジメるのは良くない。大筋群をイジメ抜くことで、筋肥大の為のホルモンスイッチがONになる。

有酸素性運動も、これをやっている限り、筋は増えない。

スクワットとベンチをやらない人に筋肥大は無い。バーベルが無ければ、代替エクササイズとして、負荷を背負うスクワットとか、ベンチの代わりに足を椅子の上に乗せる腕立てとか、そういう工夫が大切。

投稿日時 - 2015-10-15 17:34:32

お礼

ご回答ありがとうございます。
参考にいたします。

投稿日時 - 2015-10-20 15:24:56

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