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解決済みの質問

ダイエット、教えてください

30代、乳幼児持ちの母です。
2度の妊娠、出産を経て、激変しました。
身長145cm体重46キロです。
ウエストまわり75cm
おへそまわり80cm
ヒップ86cm
ふともも52cm
ふくらはぎ32cm
足首19cmです。

これまでさんざん無理なダイエットでリバウンドしてきたので、無理のない範囲でダイエットをしていきたいと思っています。まずは8月までに6キロ落として40キロにしたいのですが
可能でしょうか?

最終的な目標は
ウエスト58cm、ヒップ76cm、太腿46~48cm、ふくらはぎ29cm、足首17cmです。これくらいになるには、どの程度の期間、どんな風にダイエットをしたらよいでしょうか?
カロリー制限とか、運動とか教えていただけたら嬉しいです。

ちなみに運動に関しては、踏み台昇降運動5分はいけるけど、10分はきつくて持たないくらいの体力です。よく有酸素運動は20分だか以上と言われていますけど、慣れてくるのでしょうか?体重はもとより、でっぷりとたまった脂肪を落としたいのです。
正確なダンベル(筋肉運動)と踏み台昇降(有酸素)で本当に脂肪を落とせるのでしょうか

カロリー制限は、いくつかのサイトで、自分の年齢、身長、性別、体重、活動強度から自動計算するツールを使ったのですが、各サイトでかなりバラバラの結果が出てきました。
あるサイトでは、1000キロカロリーだったり、別のサイトでは1650だったり、その中間の1300や1400があったり。

ダイエットについて、なにかアドバイスお願いします。

投稿日時 - 2015-04-25 21:21:01

QNo.8963370

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

身長は149センチです。
私の基礎代謝は1000カロリーありません。なので、1日3食普通の人の量を食べていると必ず太ってしまいます。
個人差はあるとおもいますが、身長が小さいとやはり大きい人に比べて太りやすいです。
もし、ジムに通えるならば、サーキットトレーニングとかおすすめです。
サーキットトレーニングの後にゲルマニウム温浴とかやっているジムもありますので、二つ合わせるとかなり効果があると思います。
でも、摂取カロリー > 消費カロリー は崩せませんので、必然的に食事制限もついてきますけどね。
食事制限に関しては、食物繊維、たんぱく質を中心に取ればいいと思います。
糖質制限も痩せるようなので併せてやっていてはどうですかね?

投稿日時 - 2015-04-28 16:55:15

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回答(2)

ANo.2

hg3

本当に健康的にダイエットしたいなら、間違った知識を正すことが重要ですね。

まずあなたの最大の間違いは、身長145cm体重46kgで、でっぷり脂肪が溜まっていることなどありえないということです。
BMIをご存知でしょうか?
身長145cm体重46kgならBMI=21.9。標準はBMI=22ですから、あなたは標準的な体型であり、決して肥満ではないのです。肥満ではない人が、3~4か月で6kgも体重を減らそうとするということが、まさに「無理なダイエット」です。

次にカロリーですが、ネットで計算しているのは、1日の消費カロリーや基礎代謝であって、「カロリーをそれ以下ににすなければならない」という意味ではありません。

もう少し補足しますと、基礎代謝というのは、じっとしていて全く運動しなくても消費するカロリーです。そこに運動で消費するカロリーを足したものが、1日の消費カロリーです。
特に運動しなくても、日常生活で立ったり座ったり歩いたりして体を動かしますから、こうした行動で消費するカロリーも消費カロリーに含まれます。
基礎代謝は、個人差がありますから、ネットの自動計算ツールは、あくまでも、体型や年齢などから予測しているにすぎません。この基礎代謝に日常生活で消費するカロリーを考慮して上乗せする場合もありますが、日常生活で消費するカロリーも、人それぞれですから、活動強度などから予測した値にすぎません。これらの値の予測方法は、サイトによって様々なので、計算結果もサイトによって異なるのです。

よって、ネットの自動計算ツールで、本当に自分が1日にどのくらいカロリーを消費するかは正確に把握することはできません。あくまでも、だいたいの目安でしかないでのす。

投稿日時 - 2015-04-29 10:14:46

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