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解決済みの質問

ウォーキングの代わり

こんにちは。

過去にいくつか似たような質問は出ているのですが・・・
改めて質問させていただきます。

無酸素運動は問題ないのですが、有酸素運動でウォーキング
と同じような効果の得られる運動があれば教えて頂きたいです。

今までは、雨天以外はウォーキング30~1時間を日課にして
いたのですが、私情により夜も帰宅時間が遅くになり、時間を
確保する事が難しくなってしまいました。

過去には、踏み台昇降をした事があるのですがウォーキングに
似た効果は得られないように体感し、何か良い方法はないかと
悩んでいます。(やり方が良くなかっただけかもしれないです・・・)

ジムに行く時間がない、また夜は人通りが少ない地域なので、自宅で
出来る有酸素運動やウォーキング効果に似た運動があれば回答して頂けると嬉しいです。

宜しくお願いいたします<(_ _)>

因みにウォーキングはダイエットと健康の為に取り入れています。

投稿日時 - 2013-11-22 17:05:14

QNo.8357566

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

サーキットトレーニングは

短時間でかなり効果の上がる
有酸素運動です。
(実際は無酸素運動との組み合わせですが)

こちらに例があります。
自分なら踏み台昇降の3回に1回
ももあげを入れます。
http://matome.naver.jp/odai/2133706738377070601

ウオーキング30分に対して
サーキットトレーニングなら10分くらいで
同等以上の効果が上がると思います。

投稿日時 - 2013-11-22 21:00:20

補足

質問に回答して頂いた皆さま、本当にありがとうございました。
皆さまから教えて頂いた事を参考に、色々と取り入れてみたいと思います。

投稿日時 - 2013-11-22 22:09:14

お礼

回答して頂きありがとうございます。

これ、とても良さそうです!

サーキットトレーニングの名前は聞いた事ありましたが、
今まで何なのかよく分からなかったのですが、回答を頂き
URLを見てみたところ、とても良さそうです。

私の性にも合いそうな感じがしました。

明日からやってみたいと思います。

ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-11-22 22:06:51

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回答(4)

縄跳びでしょうか。
無理せず自分のペースでやれば効果はあります。
スペースや時間にも左右されにくいです。

投稿日時 - 2013-11-22 18:05:32

お礼

回答して頂きありがとうございます。

縄跳びという方法もあるんですね。
確かに時間も場所もとらなそうです。

今なら縄跳びといっても紐のない縄跳びというのも
売っていたりしますよね・・・。

あれでも良いなら、更に効率は良さそうですね。

ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-11-22 19:03:28

夜間という問題は合いますが、自転車はどうでしょうか。速く走るか、かごに重いものを乗せて負荷をかければウォーキングよ理短時間で同等の効果が上がると思います。

投稿日時 - 2013-11-22 18:03:53

お礼

回答して頂きありがとうございます。

自転車のかごに負荷をかけるですか!
・・・これまた考えつきませんでした!

自転車という手もあったんですね。

ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-11-22 19:00:17

ANo.1

ヒンズースクワット、一千回。または、ケトルベルスナッチ百回。腕立て、腹筋も、それが百回以上できれば、立派な有酸素性運動。

投稿日時 - 2013-11-22 17:39:40

お礼

回答して頂きありがとうございます。

筋トレとされる種目も、回数と時間をかければ
有酸素運動にもなるという事ですか・・・!

考えつきませんでした。ありがとうございました。

投稿日時 - 2013-11-22 18:57:39

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