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締切り済みの質問

体重、体脂肪の変化がないんです・・・

元々体重が65キロで身長は175cmです。
5年前にタバコを止めいつもと変わらぬ生活お続けていると1年で15キロ太りました。
これはいけないと思いマラソン、エアロバイクなどで約-8キロまで落としたのですがそこから
全然減りません、あとダイエットついでに筋トレをしているからなのでしょうか?
今は体重72キロ、体脂肪18~20%、BMI24、基礎代謝1670です。筋肉が多少ついてきたので体重はこれぐらいで体脂肪を10%以下にしたいです。
毎朝腹筋100回、エアロバイク30分、週二回の筋トレ2時間(バーベルやダンベルを用いたトレーニング)
を今現在1カ月してますが体重、体脂肪の変化がありません。食事も3食ちゃんととり夜は炭水化物を
とらないように、肉も脂身の少ないものを食べています。
辛抱してやっていると効果が現れるのでしょうか?何かいいアドバイスお願いします

投稿日時 - 2012-03-28 17:08:34

QNo.7388910

困ってます

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回答(2)

ANo.2

tamii0624さんは、継続してトレーニングをしていて、
食事にも気を使っているけど、体重が落ちなくて、
体脂肪率をもっと下げたいのですね。

体脂肪を下げるには、有酸素運動が有効ですが、
有酸素運動をすることで、脂肪を減らすと共に
筋肉も減らす可能性があります。

筋肉をつけて、基礎代謝をあげるには、
有酸素運動は行わず、筋トレをメインで行う
期間を設けた方がいいでしょう。

その場合、筋トレの効果が上がりやすいように
食事の内容も気をつけた方がいいですよ。

参考URL:http://melon461.net/kintore/

投稿日時 - 2012-04-01 18:54:07

お礼

ありがとうございます_(._.)_
たいへん為になりました。
頑張ってやってみて又変化をご報告いたします。

投稿日時 - 2012-04-02 09:32:04

ANo.1

トレーニング期間が解らないので何とも言えませんが、トレーニングを継続する事で効果が出てきます、ですのでこのまま継続されてれば効果も徐々に出てきます。

脂肪を落としたり、体重を減らしたいのであれば過食は控えてトレーニングされて下さい。

投稿日時 - 2012-03-29 07:42:43

お礼

ありがとうございます。
頑張って3カ月やってみます、その後の結果を又報告します。

投稿日時 - 2012-03-29 10:02:52

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