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締切り済みの質問

摂取カロリー 消費カロリー

自分は今ダイエット中の者です。
自分は、
・男、身長160、体重61


・仕事はずっと立ち仕事でたまに重い物も持つ仕事。通勤はバイク。


という感じです。
自分の基礎代謝の消費は1500カロリーらしいんですが、1日の摂取カロリーをいくらくらいにしようか迷っています。

(1)自分の1日の消費カロリーはだいたいどのくらいでしょうか?(ジョギング等の運動は加えず、呼吸したり仕事したり、普通に生活するだけで消費するカロリー)


(2)すべてを踏まえた上で、自分の1日の摂取カロリーはどのくらいにしたらいいでしょうか?


運動は毎日、あるいは週4程度6~10キロのジョギングと、週2、3回の筋トレをしています。栄養も気をつけつつ、なるべく低めのカロリー設定にしようと思います。

よろしくお願いします!!

投稿日時 - 2012-01-15 11:26:27

QNo.7245599

困ってます

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回答(1)

ANo.1

 基本的には基礎代謝と同じカロリーでも微減していくと思います。
 効果的に減量しようと思ったら、1300くらいがいいのではないでしょうか。
 基礎代謝1500だと、1日1900消費するかどうかくらいだと思いますから、

 1900-1300=600
 7000÷600=11.66・・

 だいたい12日で1キロ減る計算です。
 運動に頼らず、食事の制限で、あせらずゆっくり続けると効果的です。

投稿日時 - 2012-01-15 13:26:33

お礼

ちょっと大変かもしれませんが、参考にさせて頂きます!!
ありがとうございます!!

投稿日時 - 2012-01-15 18:26:05

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