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カロリー制限について

ダイエット中の今年大学生になる女子です。

ダイエットをするにあたり食生活を見直そうと思い、過去の食事記録を見てみたら運動をしていないにもかかわらず一日に2000~2800キロカロリーも摂取していたことがわかりましたorz

そこで現在カロリーを制限しているのですが、158センチで60キロ、生活強度弱の私の基礎代謝は1090前後で一日に摂取してもよいカロリーが1800キロカロリー程度なので一日のカロリー制限を1600~1700キロカロリーにしています。

ダイエット内容としては
三食きちんと食べる(夕飯はご飯をお茶碗半分にしていますがそれ以外は一杯食べています。母がご飯をつくってくれるので献立を自分で・・・というのはできませんが、母のつくってくれる料理の中で食べ過ぎないよう調節しています。
昼夜は最初にサラダを食べるようにする。
一週間に2~3日程度ウォーキングを一時間弱する(バイトなどにより時間がなかなかとれないため毎日行えませんorz)
(また体系改善のために半身浴、腹筋、リンパマッサージを毎日行っています)

以上のことを最近こころがけダイエットにはげんでいるのですが、これによって減量効果は期待できますでしょうか?
また、このカロリー制限は体に負担がかかりリバウンドしやすくなってしまうのでしょうか?
どなたか回答お願い致します。ちなみに、目標体重は48キロです。

投稿日時 - 2011-03-10 13:44:23

QNo.6583817

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回答(2)

ANo.2

安心してください。
効果は大きく期待が出来ます!体に負担もかかりませんよ。

ただし問題はどれだけ続けられるかです。

大幅な減量になりますので1年~1年半は見ておいた方がいいでしょう。
それくらいゆっくりなペースの方が無理がなく、リバウンドしにくいです。

となると今のダイエット方法が1年以上続けられるのか?という話になってきます。

1年といえば四季を全部経験出来ます。
色々ありますよね。
寒い日もあるし暑い日もあるし雨の日もある。
体調のすぐれない日もあるでしょう。女性は生理もありますし。
週3のウォーキング続けられますか?

誕生日、年末年始、バレンタインデー、飲み会、食事会・・・
食べる機会もいっぱいありますよね。
食習慣とは恐ろしいもので、いくら頑張っていてもある日突然爆発したりする。

1年の間には挫折する要素がいっぱい詰まっています。
もちろん1年で考えたら体調が悪くて少々休むくらいどうってことはないし、少しくらい食べ過ぎても大丈夫です。
厳密になりすぎない、でも油断しすぎない。
それが続けるためには大切なことですよね。

上手にバランスを取りながら頑張って下さい。

投稿日時 - 2011-03-10 21:14:23

消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、減量効果は期待できるでしょう。

> このカロリー制限は体に負担がかかりリバウンドしやすくなってしまうのでしょうか?

そんなに無理のあるカロリー制限とは思えませんが、脂肪を減らすだけでなく、筋肉量を維持もしくは増やす運動も同時に行わないと、リバウンドしやすくなると思います。
ダンベル体操などを取り入れてみるのはどうでしょう。

投稿日時 - 2011-03-10 14:11:39

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