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解決済みの質問

長距離走

中3の女です。もうすぐ体育祭があるのですが、私は長距離の選手なりました。
距離は1000Mです。ちなみに私の1000Mのタイムは3'58秒です(遅いですよね;)
あと2週間ちょいくらいなのですが、少しでも速くなりたいと思っています。
私は今のところ、毎日30分間、速くもなく遅くもないペースで走っています。
でも、この練習法で速くなるのか?といつも思います。

そこで、練習法なのですが、ふたつ思いたったのですが、
どっちの走り方のほうが長距離走が速くなるか、と迷っています。
一つめは、ゆっくりペースで長時間。
二つめは、速いペースで短時間。
どちらがいいですか?
何分間くらい走ったほうがいいというのも教えてくれると嬉しいです。

それとも、この二つの練習法は両方ダメでしょうか?
長距離走について、いろいろ教えて下さいm(_ _)m よろしくお願いします。

投稿日時 - 2003-09-07 23:32:52

QNo.649157

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質問者が選んだベストアンサー

こんにちは(^^)
中学、高校と陸上やってた者です♪
主に800Mをやってました★
練習方法ですが、部活ではゆっくりめと速めと
両方やってましたねー
例えば、1時間半ゆっくりジョギングして
そのあと100M×10本とか・・・
急に速いペースで走ると足に負担がかかってしまうので
あまり無理されない程度に走ることをおすすめします。
最初は30分ジョギング→少し休憩→100M5本くらいから
始めて、除々に増やしていくといいと思います。
ちなみに私が800Mをやっていた時は
最初の200Mとばして、その後の400Mは少しペースを
落として、ラスト200Mを最後の力をふりしぼって
とばしてましたね~
(今じゃ絶対走れませんが…(^^;)
1000Mはあまり走ったことがないのでわかりませんが
最初の200Mとばして他の人と差をつけておいて(ここがポイント)
途中600Mはゆっくりめ、で最後200Mとばすと
いいかもしれませんね★

あと2週間とのこと、がんばって練習してくださいね!
応援してます(^^)/

投稿日時 - 2003-09-08 14:04:33

お礼

お礼遅くなりすいません!
>最初は30分ジョギング→少し休憩→100M5本
具体的な練習方法を教えていただき嬉しいです!
昨日から、この練習をやり始めました!!

本番のことも教えてくれてありがとうございます。
私は今まで前半遅くて、後半速くしてました(汗)
それじゃいけないんですね^^;
体育祭では、前後半200Mを頑張りたいと思います!

アドバイスありがとうございました。参考になりました!

投稿日時 - 2003-09-10 19:37:07

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回答(4)

ANo.4

はっ?!2回回答してしまいました…

「準備運動はしっかりやってくださいね」の一言を
入れ忘れただけなんです・・・

スイマセン(^^;

投稿日時 - 2003-09-08 14:10:33

お礼

大丈夫です^^
準備運動しっかりやりますね!
特にアキレス腱を!きれたりしたら、やばいですし--;
ありがとうございました!

投稿日時 - 2003-09-10 19:40:47

ANo.3

こんにちは(^^)
中学、高校と陸上やってた者です♪
主に800Mをやってました★
練習方法ですが、部活ではゆっくりめと速めと
両方やってましたねー
例えば、1時間半ゆっくりジョギングして
そのあと100M×10本とか・・・
急に速いペースで走ると足に負担がかかってしまうので
あまり無理されない程度に走ることをおすすめします。
最初は30分ジョギング→少し休憩→100M5本くらいから
始めて、除々に増やしていくといいと思います。
準備体操はしっかりやってくださいね!!
ちなみに私が800Mをやっていた時は
最初の200Mとばして、その後の400Mは少しペースを
落として、ラスト200Mを最後の力をふりしぼって
とばしてましたね~
(今じゃ絶対走れませんが…(^^;)
1000Mはあまり走ったことがないのでわかりませんが
最初の200Mとばして他の人と差をつけておいて(ここがポイント)
途中600Mはゆっくりめ、で最後200Mとばすと
いいかもしれませんね★

あと2週間とのこと、がんばって練習してくださいね!
応援してます(^^)/

投稿日時 - 2003-09-08 14:05:58

ANo.1

もうすぐ、ということなので、まずは「体をこわさないぎりぎりの速いペースで長時間」かと。ほんとに目の前になったら、休む必要もあります。

特に長距離走に限定した話ではないのですが、その人の限界の心拍数に対して、その85%の心拍数を維持した錬習を行うと、効果が高いといわれるようです。

ただし、本来は、コーチやトレーナがいる人のためのトレーニンク方法ですので、たぶん実行そのものが難しいでしょうが、体に気をつけて下さい。

投稿日時 - 2003-09-08 04:02:10

お礼

お礼遅くなりすいません!
>体をこわさないぎりぎりの速いペースで長時間
ありがとうございます。やはり長く走ったほうがいいのですね!
回答ありがとうございました!参考になりました。

投稿日時 - 2003-09-10 19:33:10

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