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締切り済みの質問

不眠症?

現在、休職中です。
時間がうまく使えず、昼夜逆転しています。

毎日、深夜はずっと起きていて
朝7時頃から午前11時頃まで寝て、起きて色々やった後
また眠くなり、午後4時頃寝て午後9時頃起きるといった感じです。
そういえば、ずっとコマ切れの3,4時間くらいの睡眠時間で
ぐっすり寝られていない気がします。

不眠症を治す為に今週夕方に予定を入れたのですが
午前中ずっと起きていたら夕方に眠くなってしまい
少しだけ寝ようとベッドに入ったら、そのまま・・・という感じで
今週の夕方の全ての予定がこなせませんでした。

自業自得ですが、睡魔が襲ってくると全てがどうでもよくなるというか
なんとかなる、と思ってしまい、寝る事が最優先になってしまうのです。

で、起きたら「またやってしまった」と、ものすごく後悔。。。

食欲も1日1食で、あまりないです。

寝れないわけではないのですが、
リズムがおかしくてうまく眠れないんです。
治す方法はありますか?

投稿日時 - 2010-12-18 01:31:06

QNo.6391552

困ってます

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回答(2)

ANo.2

まず一日3食の食事をしっかり取ることです。
深夜に何か大事な用事をされているなら話は別ですが、
もし惰性で眠れずにいるのであれば改善の余地があります。
夜を眠る時間と身体に覚えてもらいながら生活をします。

眠くなっても寝てはいけないような大事な用事を入れてみるのはどうでしょう?
そこから睡眠と上手に付き合っていけばいいと思います。

まとまって眠れないと言うのは寝具が体に合っていないのでは?
枕や布団を新しいものにしてもう一度寝てみるのも手段です。
枕のランキングのURLを貼っておきますのでよかったらご覧になって下さい。

参考URL:http://makura-ranking.com/

投稿日時 - 2011-07-04 15:33:53

ANo.1

「起きて色々」とは、自宅内の作業ですか。であれば、負荷が足りないのでしょう。
 規則正しい生活に戻るためには、外出して肉体的に負荷をかけ、疲れるとぐっすり寝られます。自宅では「いつ横になってもいいや」という心理状態になってしまうので、外出して「起きてなきゃいけない」状態を作る必要があります。
 1日1食というのも、運動不足だからカロリー不足でokな状態を示しているということです。それでは仕事に耐えられません。
 休職中とのことですから医師にもかかっていると思いますが、きちんと睡眠導入剤の処方を受け、飲んでいますか。
 休職というのは、復職を前提にした制度です。過度なプレッシャーをかけるつもりはありませんが、社会復帰のため最低限度のプレッシャーは自分にかけて下さい。運動です、運動。

投稿日時 - 2010-12-19 16:42:54

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