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解決済みの質問

ダイエット。摂取カロリーについて。

ダイエット中の摂取カロリーですが、この知恵袋でもよく「1200」「1500」「1800」という数字を目にします。

20代女性として
1200キロカロリー…基礎代謝
1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

こんな感じですか?もちろん必要摂取カロリーや基礎代謝は人によって様々ですが、この3つの数字の意味という概念でお応えお願いします。

投稿日時 - 2010-11-19 05:08:19

QNo.6329180

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質問者が選んだベストアンサー

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時間の歩行をする程度の生活強度の人の場合で、エネルギー必要量は基礎代謝の1.4~1.6倍とされています。
すなわち、基礎代謝が1200Kcalの人の1日の必要カロリーは1680Kcal~1920Kcalで、平均的には1800Kcalです。

ダイエット中の摂取カロリーの1500Kcalというのは、1200Kcalと1800Kcalの中間をとったものですが、この考え方にはちょっと難点があります。

厚生労働省の栄養基準で、女性の蛋白質必要量は50g、脂質必要量30g、炭水化物必要量200gとされていますが、この三大栄養素のカロリーを合計すると、ちょうど基礎代謝に相当します。

理想的なダイエットをするには、体組成計を購入し、
毎朝体組成計で基礎代謝を測定して、その基礎代謝を当日の摂取カロリーの目安にし、どんなときでも基礎代謝の1.4倍を超えない範囲で食べると、健康的で効率的なダイエットができます。

なぜなら、基礎代謝はダイエットをすると、毎日少しずつ下がっていきます。
基礎代謝は筋肉が減らなくても体重が減ると少しずつ下がっていくものなので、
もしも、ダイエット中の望ましい摂取カロリーを1500Kcalのように固定的に考えていると、
ダイエットが進むに従って次第に体重が減らなくなり、しまいには停滞してしまいます。

消費カロリーは基礎代謝に比例するので、ダイエットをすると消費カロリー全体が次第に少なくなります。
したがって、摂取カロリーは基礎代謝を基準にして考えなければならないのです。
そのことを知らないで、1500Kcalをベストと考えていると必ず停滞期に陥り、挫折してしまうのです。

投稿日時 - 2010-11-19 09:47:41

ANo.3

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回答(5)

ANo.5

体型や生活強度の関係やトレーニングの有無や体力レベル等によって個人差もありますが、標準的には概ね質問者さんの仰るとおりですが、ダイエットを考えた場合に実際にそのレベルで行ってみて体重の増減幅を調べると良いと考えます、標準的にはそうであっても変化が出なに場合もありますし逆に減り幅が大きく出る場合もあります。
あくまでも平均値と考えて現在のカロリーよりも少し下げて行い減り幅を見て下さい。

投稿日時 - 2010-11-20 04:42:39

ANo.4

1800キロカロリー…が普段の摂取カロリーで体重の増減がないなら消費カロリーも1800キロカロリーということがわかります、

1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリーというのは先の1800キロカロリーの消費がある場合に差し引き-300キロカロリーなので肉を維持させるだけの栄養が足りない分痩せます、1500キロカロリーで維持できる肉は残るので体重は落ち続けずに、ちゃんと下げ止まります、

1200キロカロリー…基礎代謝が何キロカロリーというのは大まか過ぎる目安で、摂取カロリーと体重を気にすると良いです。
基礎代謝と運動代謝を本やサイトを基に求めるのは不可能でそれに正確性を求めても意味がないとおもいます、なのでそれをするなら摂取カロリーと体重から消費カロリーを判断した方が良いとおもいます。

投稿日時 - 2010-11-19 17:28:48

ANo.2

 どれもごく標準的な(当たり障りのない)数値でしょうね。1500キロカロリーはダイエット中に望ましい摂取カロリーとなっていますが、これでダイエットがうまく行ったとして、それでダイエットを止めて1800キロカロリー(このケースは生活強度が1.5の場合ですね)という普段の摂取カロリーに戻すと、体重も戻ります。減量すると基礎代謝量が必ず落ち、普段の摂取カロリーも以前より減りますからね。そういう注意はほとんどの人は書いてくれません。そこが問題です。

投稿日時 - 2010-11-19 09:05:41

ANo.1

こんにちは

私の場合一番運動量が少ないと言うことで1200カロリーを目安にしています
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/use/
労働条件で変わりますので
その辺の目安ではないでしょうか?

投稿日時 - 2010-11-19 07:49:52

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