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塩分の取り過ぎと不足

塩分の取り過ぎと不足
夏に多量の汗をかくと「塩分を取りなさい」と言われますが、その反面「塩分の取り過ぎに注意しましょう」
と言われることがあります。
汗をかくことが多い夏は、塩分が不足して「その他の季節は過剰である」と言う意味なのだろうか、それとも季節に関係なく、運動や入浴(サウナ)で、
汗を多量にかいたら、塩分を取りなさいと言う意味なのだろうか。
「塩分の取り過ぎに注意しましょう」と言われている人は、汗をかくと体の塩分は、丁度よくなるのでしょうか?
体の丁度いい塩分量は、知る方法はありますか?

投稿日時 - 2010-09-25 11:56:44

QNo.6206655

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

高血圧などがある場合には1日6g以下とされています。
明確な数字は知りませんが2~3gも摂れば十分すぎるくらい。これは、うどんやカップラーメンの汁を全部残しても、一食分の麺の塩分だけで1日分足りるくらいの話になります。
他の哺乳類を体の仕組みは同等ですが、それらの動物が塩分をどれくらい摂っているか考えると、自ずと人間の食生活が不自然に塩分を多く摂っている事が分かります。

サウナや運動するくらいであれば、日常の塩分摂取量で不足はしません。殆どの日本人は塩分摂取量が過剰なので、むしろ塩分を抜くのに丁度良いと考えてOKです。
ずっと汗をかき続ける夏場や職場環境が危険です。

普通の食生活・発汗環境ならば、意識すべきは塩分を減らす事です。
汁は残す事を徹底する、かけ醤油は減塩タイプにする、それでも塩分過剰なのが、日本食です。

投稿日時 - 2010-09-25 14:05:13

お礼

とても適切な回答、ありがとうございました。とても勉強になりました。

投稿日時 - 2010-09-25 14:28:19

ANo.2

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回答(2)

日本の塩分摂取量の目標は、

・成人男性10g
・成人女性8g

くらいだったと思います(何かの栄養学のサイトで見ました)。

これは、カップラーメンならたった1杯で、成人男性なら丁度1日の塩分摂取量、女性なら1日の塩分摂取量を超えてしまうそうです。

たった8~10gの量なので、暑い夏には体内から汗で、直ぐに奪われてしまうから、「塩分を採りなさい」って言われるんですね^^

投稿日時 - 2010-09-25 12:31:16

お礼

丁度いい塩分量が知りたかったです。回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2010-09-25 14:25:40

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