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締切り済みの質問

食事制限と運動により、体重を54kg→48kgを目標にダイエットをしま

食事制限と運動により、体重を54kg→48kgを目標にダイエットをしました。

いつもカロリーを考えて生活し、毎日1000~1200kcalほどの食事をしてきました。


しかし、48kgになっても、今までの食生活にもどしたらまた太るのではないかと思い
カロリー計算がやめられず、結果、半年で41kgまで落ちました。

疲れやすくなり、体調も優れません。

病院へ行って、とりあえず体重が減る今の生活を改善し体重を維持して、
2か月後に43kgを目標にしてみよう言われたのですが、
一日どのくらいの量の食事をとればいいのかわかりません…



とりあえず今は体重を維持する食生活(一日の摂取カロリーや栄養など)を教えていただきたいです。

また、ゆっくり体重を、リバウンドや、過食にならないような食生活も教えていただけるとありがたいです。


19歳女 身長161cmです。
運動は通学で毎日45分自転車をこぐくらいです。


曖昧な質問ですが、どうぞよろしくお願いしますm(__)m

投稿日時 - 2010-09-17 17:05:05

QNo.6188949

困ってます

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回答(4)

ANo.4

専門的な見地からの適切な回答者様達を参考になさって下さいね。

私はちょっと違う見地から。まずなぜ貴女は標準的な体重なのに痩せたいと思ったのか?
同じ身長・体重でも、体型によって全く違って見えたりするってわかりませんか?
筋肉質か脂肪が多いか、下半身が太目でも上半身特に胸などペッタンコかその逆か。
手足が長いとか腰の位置が高いかとか、そういったことが‘見た目’は大きく関係します。

単に痩せたい目的は? ほんの19才で体重6キロ落とすためにそれが高じて食べることが怖くなり
41キロまで減ってしまった。
まともな食事をしないでのその体重は、痩せていても自分で満足いく体型になってます?
骨は浮き出てませんか? デコルテどころか肋骨透けてることでしょう。お尻の肉もゲッソリなくなって
イスの生活してるとすぐにタコができて黒っぽく変色してまいますよ。
若々しくてピチピチの乳房なんか今はないでしょ、まるでおばあさんのようでは?

元々痩せ体質、とか太りやすい体質、というのは新陳代謝・基礎代謝がよいか悪いかによるところが
多いです。
基礎代謝が優れている人は、じっとしていても有酸素運動してる状態だそうです。
とんでもないバカ喰いさえしていなければ、同じ食事量でも基礎代謝のよい人は体重増えません。
水を飲んでも太っちゃうというのは、代謝が悪いことが多いです。

食生活の改善をしながら、代謝を高めるようなことをしてみてはいかがでしょう?
新陳代謝や基礎代謝が悪い方って、冷え性だったり便秘がちだったり体の中に毒素が
残りがちなことがよくある。

食事療法は現在かかっている担当医の指示通りにして、理学療法士やスポーツトレーナーが
指導してくれるような‘整形外科’が増えています。
様々な怪我などのリハビリがメインでしたが、今は貴女のように筋力を鍛えて代謝をよくする
軽い運動を教えてくれる病院があるはずです。

例えば、骨盤の歪みもほんの少し脚を動かしたりなど理学士さんも手伝ってくれながら
たった数分で正常な位置に戻ってしまったり。
普段の呼吸は肺呼吸? だったら複式呼吸や横隔膜呼吸を得とくするだけでもかなり内蔵の
働きもよくなったりします。
まだまだお若いのだから、締めたい部分だけ締める、出るべきところは(ペチャパイにゲッソリ尻など魅力ゼロ)
パッツンパッツンになってないと。
そのための体操? 短時間・きつくない軽い筋力アップの家でも出来る軽い運動でOK!
大袈裟にジムなどには行って汗だくになる必要もないです。

こういったリハビリ体操は、元々Jリーグで怪我した選手のためにあみ出されたのが
広まってきたそうです。

とりあえず、女性でもまだ発育してる19才。今から疲れやすくて体調すぐれないなんておかしいのは
ご自分でちゃんとわかってるはず。
ホルモンのバランスが崩れたり、若くても骨阻喪症になってしまったり、脳に十分血液回らなくなったり
肌の艶もなくなったり、いいこと何もないです。
これから華の時期になっていく準備段階なのだから、まだまだ大丈夫。

筋力をつけておけばブクブク太ったりしません。横隔膜呼吸覚えるとウエスト回り締まります。

食生活ばかりに捉われてしまうとそれだけに執着してしまって逆効果です。
何とか‘ちょうどいい体重にするために’ではなく、ご自身の全体像を想像して
理想の体型になるようにできるとよいかもしれないですね。

これから♪ これから♪

投稿日時 - 2010-09-18 23:18:16

ANo.3

まづは体脂肪計を購入することです。
そして毎日データをメモし1日のカロリー摂取量を徐々に上げて(目標2121kcal)いけば
自然と体重は戻りますよ。
あなたの場合は1日にとっているカロリーが少なすぎます。 そのままでは倒れますよ。
  あなたが今まで摂取していたカロリーは何もしないで寝ているだけに必要なカロリーしか
とっていません。 当然やせるのはあたりまえです。 そのまま続けていると栄養失調になり
ます。 そうなれば逆に高カロリーの摂取を体は拒否するようになり危険な状態になります。
 そもそもあなたの当初の体重は54kgで標準体重以下だったのですからダイエットする
よりもより多く体を動かす生活習慣を身に付けるほうが大事だったのです。

*あなたの基礎代謝量:1273kcalです。
*あなたの1日に摂取すべきカロリーは:基礎代謝量÷0.6=2121.6kcalですよ!。

  
 

投稿日時 - 2010-09-18 00:41:46

ANo.2

一日に必要な摂取カロリーは
体重に25~30を掛けた数字になります。
貴方の場合目標が48kgなら
48kg x 25 =1200(kcal)
48kg x 30 =1440(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1200~1440kcalとなります。

しかし、あなたのやってきたカロリー摂取量「毎日1000~1200kcalほどの食事をしてきました。」は、
40kg x 25 =1000(kcal)
40kg x 30 =1200(kcal)
ということで、40kgになるのは当然です。

あなたは、カロリー計算の知識はあるけれど、その使い方を知りません。カロリー計算は管理するためにするもので、「痩せるためにやる。痩せたら止める。」と言うものではないのです。

さらに、健康な成人の標準体重の計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。
身長が162cmなら標準体重は
1.61 x 1.61 x 22 = 57.0262
で約57kgになります。
これより少ないと言うことは、体力が無く疲れやすいこととつながり、体調不良になるリスクがあると言うことも当然忘れてはなりません。それだけの十分な栄養管理が出来てこそ、ダイエットしても健康でいられるのです。カロリーは低くても栄養素は充分取れている必要があります。

貴方の場合、まだ若く成長途中なので、その分のエネルギーも当然必要なので、目標体重の必要摂取量の範囲の上の方「1500kcal程度」を目標に食事管理をすべきでしょう。成長期に栄養不足になると一生体調不良と不健康に悩まされ、とても美人にはなれません。

つまり、猿が拳銃をオモチャにしているような、中途半端な聞きかじりの知識のダイエットは危険という見本だと思います。
健康なダイエットは脳味噌を鍛えなければいけません。(^o^)わははは・・・
たいして難しいものではないので、きちんとした本を一冊ちゃんと読みましょう。

投稿日時 - 2010-09-17 23:00:26

ANo.1

何がきっかけでダイエットを始められたのかわかりませんが、心が安定して満たされていれば過食に走ることも逆に痩せようということも起こらず質問者さんに相応しい体重になります。その体重が健康な姿です。
体調が悪くなったのはその体重では質問者さんの体は維持できないということです。カロリー制限や運動で始めたダイエットで失敗したわけですから同じ方法では無理があります。もっと体重が減る、あるいはリバウンドが出るのではないかなど新たな不安などストレスを上乗せしてしっまたかもしれません。

ここは全く別のアプローチが必要ではないでしょうか。やはり心の安定が大事ですのでできればまずは臨床心理士などのカウンセリングを受けることをおすすめします。
質問者さんはやると決めたら決めた事を厳密に守ってとことんやる、といった性格が見て取れますが、やはりそこには落とし穴があるかもしれません。
気持ちがもっと楽になってダイエット一本やりから抜け出て落ち着いてくれば何もカロリーなど設定しなくても次第に質問者さんの生き方に相応しい食生活に戻り相応しい体重になると思います。

投稿日時 - 2010-09-17 19:48:32

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