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解決済みの質問

健康的な体を手にするためにはどうすればいいでしょうか。

健康的な体を手にするためにはどうすればいいでしょうか。

ご観覧ありがとうございます。
わたしは中3で身長151cm体重52kgです。
お世辞でも健康的とはいえませんよね(汗)

現在の生活を簡単に書くと
★朝ご飯⇒食べないと学校でお腹が鳴ってしまうので
苦しいくらいがっつり…
★昼ご飯⇒朝が多いのでやや少なめ
★間食⇒昼が少ないので多く食べてしまいます
★夜ご飯⇒普通(ただ、訳あってちょっと遅い時間)

矛盾だらけですよね!
間食を減らすために昼を多くすると残してしまい、昼をしっかり食べるために
朝を減らすとお腹がぐ~ぐ~です。

運動は体が硬いのでストレッチを毎日しています。


わたしはモデル体型とかになりたいのではなく、
健康的になりたいです。
今のままでは病気にもなりやすくなってしまいそうです。
理想は歌手のLADY GAGAさんみたいな筋肉質な感じです!

わたしは首から肩にかけての筋肉が硬いので血行がよくないみたいです。

こんなわたしにオススメの運動や食があれば教えてください。
学生なのでお金がかからなくて、あまり人に見られないほうが(恥ずかしいので)いいです。
人に見られない件に関しては、できればでいいです。

回答お願い致します。
長・乱文ですみません。

投稿日時 - 2010-05-02 12:43:27

QNo.5866057

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

ストレッチも兼ねて、ヨガがお勧めです。
やる順番が決まっているので個人的にはアシュタンガヨガを押したいところです。
自分がやっていて、効果を実感してるというのも押したい理由の一つですが。
一畳分と少々のスペースがあれば、家でもできるので悪くない選択肢だと思いますよ。

ネットでも動画を見れたりするので、また本やDVDも小遣いでなんとかなる程度の
値段で手に入れる事が出来るので、一度調べてみてはいかがでしょう。

投稿日時 - 2010-05-02 18:37:44

お礼

アシュタンガヨガ、初めて知りました!
ヨガには以前から興味があったので、筋トレやランニングなどと並行して
やってみようと思います!

アシュタンガヨガをネットで調べてみたのですが、効果ありそうですね。
がんばります!
回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2010-05-04 16:48:36

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回答(4)

ANo.3

成長期ですので食事の制限をせずに運動を行って下さい、栄養バランスを考えた食事を摂り運動する事で健康的な身体になります。
成長期は身体のあらゆる成長を促す為にお腹が空く時期でもあります。

投稿日時 - 2010-05-02 17:31:32

お礼

いろいろな運動を試してみて、
自分に合った運動をしてみようと思います。
回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2010-05-04 16:44:14

お昼はもう少し食べて、間食を減らした方がいいと思います。
あと、間食はできるかぎりお菓子はやめて(体重を減らしたいならきっぱりやめる)
捕食と考えて、他の三食で足りない栄養を補える物を食べてください。
野菜とか果物とかせめておにぎりとかですね。
夜が遅いなら、ご飯をやめるといいと思います。
私は夜のご飯抜きでけっこう維持してます。(お菓子食べつつ)
そのかわり、野菜とお肉お魚はちゃんと食べます。
できればお肉お魚は、脂身が少なく、油の少ない調理法でできたら言うことなしです。

果物はけっこうおすすめです。(高いですが・・・)
果物は太るという話もありますが、私はパイナップルダイエットで痩せましたよ。

運動は、まだ若いので普通に筋トレの本を見て、筋トレすれば良いと思います。
お金があればトレーシーメソッドがおすすめですが・・・
自室でDVDが見れれば、他の人に見られることなくできます。
あとは、ランニングですね。
中学生の時、ちょいぽちゃだった子がランニングですっごい痩せてました!!
学校から帰ってから1時間くらい走ってたらしいです。
あんまり速くなく、1時間くらい走るのを半年もすればそうとう痩せるし健康的になると思います。

私もマドンナに憧れた時期がありましたが、
レディガガもそうとうストイックにトレーニングや食事管理をしてると思います。
けっこうシビアに気合いりますよ・・・

投稿日時 - 2010-05-02 14:39:00

お礼

お昼をしっかり食べて、
少しの果物を間食に置き換えてみようとおもいます。
ランニングにも興味があるのでこれを期にやってみます。
回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2010-05-04 16:42:23

ANo.1

私は中学生の時に158cm位ありましたが、体重は40kg~42kgくらいでした。
でも、一日6食くらい食べていましたよ!

ただ、おやつはあまり食べませんでしたし、「夜8時以降」は食べませんでした。
それから、毎日テニス部の活動をしており、ランニングや筋肉トレーニングをしていました。

具体的には、2キロくらい軽く走って、腹筋と腕立てをゆっくり50回ずつ・・・等。



>★朝ご飯⇒食べないと学校でお腹が鳴ってしまうので
苦しいくらいがっつり…
これは、腹6分~7分でいいと思います。

>★昼ご飯⇒朝が多いのでやや少なめ
腹8分位にする


>★間食⇒昼が少ないので多く食べてしまいます
やめる、又は少なくする、代わりに「水」を多めに飲む

>★夜ご飯⇒普通(ただ、訳あってちょっと遅い時間)
夜8時前には済ませる


こんな感じでどうかしら?

現在はすっかり大人で(回答者さんからいえば”おばちゃん”の年齢ですが)163cm48キロ~50キロですが、腹7分~8分、間食無しは続けています。

投稿日時 - 2010-05-02 12:51:53

お礼

早速の回答ありがとうございました。
腹8分目を心がけるようにします。

投稿日時 - 2010-05-02 12:58:46

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