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締切り済みの質問

【シェイプアップ】筋トレ&食事管理の為の解りやすい参考書

20代後半、女性です。(身長161cm、体重61キロ。)

鏡に写ったぽっちゃりな自分が気になり始めたので、スポーツクラブに通いはじめました。
マシントレーニングや有酸素運動を週に2~3回行い、半月ちょっとで体重は3キロ落ちました。
体重の減少と共に、ウエストや太もも周りのサイズは若干落ちましたが、
私が目指したいのは、引き締まった身体なんです。
ぷにぷにぽよよんとしている部分をキュっと魅せたいというか、
「柔らかそう」ではなく「張りがある」身体にしたいのです。

そんな事を考えながら、色々と調べていたのですが、
フリーウェイトでの筋肉トレーニングがスタイルアップに効果的だと聞きました。
そこで、ジムにあるダンベル設備を使って、筋トレをメインにしていこうと考えています。

ネットでも色々と情報は閲覧できますが、持ち歩いて読める書籍として、
先輩の皆様にお勧めの本を教えていただきたいのです。
初心者向けで解りやすく、目指すスタイルにむけて自己メニューの組み方が
解りやすい本などありますでしょうか?

また、平行して食事も見直そうと思っています。
筋トレの効果を出しやすい食事についてなどが書かれた書籍もご存知でしたら是非教えてください。

宜しくお願いします。

投稿日時 - 2009-04-09 13:40:45

QNo.4865411

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回答(2)

ANo.2

私のお気に入りの書籍を紹介します。
「目でみる筋力トレーニングの解剖学」
http://www.amazon.co.jp/%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%81%BF%E3%82%8B%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E8%A7%A3%E5%89%96%E5%AD%A6%E2%80%95%E3%81%B2%E3%81%A8%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E5%BC%B7%E5%8C%96%E9%83%A8%E4%BD%8D%E3%81%A8%E7%AD%8B%E5%90%8D-%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%87%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B4%E3%82%A3%E3%82%A8/dp/4469264911

細かいことは書いていませんが、是非一度じっくり見てみてください。
続編で「美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学」ってのもありますが、上記を見て気に入ったら検討されるとよいと思います。

投稿日時 - 2009-04-10 00:12:16

お礼

ご紹介ありがとうございます。
早速、参考にしたいと思います!

投稿日時 - 2009-04-14 17:52:44

http://www.amazohttp://www.amazon.co.jp/gp/product/images/4944106335/ref=dp_image_text_0?ie=UTF8&n=465392&s=books

専門用語の解説やトレ理論、
実際のトレ種目や食事について触れられている
トレ初心者の人が読みやすい本です。
とりあえずこれ1冊でトレーニング、栄養に関する
最低限の知識はゲットできます。




※PS
OKwaveで禁止されてる宣伝行為は
情報が正しい限り別になんとも思わんのですが
ダイエットや健康に関する問題を無理やり
骨盤の歪みに結び付けて考えるオカルト専門家は困りますねw
うさんくさいHP見てコーヒー吹きましたww

投稿日時 - 2009-04-09 18:13:33

お礼

ご紹介ありがとうございます。
早速、参考にしてみたいと思います!

投稿日時 - 2009-04-14 17:53:16

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