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解決済みの質問

カロリー計算しないと痩せませんか?

今までは少し考えつつ普通に食べて、運動をしていましたが
全く痩せず、今までよりは減らしたつもりでも
食べ過ぎていたんだと思います。

食事を見直さない限り痩せられないと思い、
カロリー計算をすることにしました。
153センチ、58キロで日1500キロカロリーにして
3週間で3キロ痩せることができました。(現在55キロ)

カロリーを気にしだして最初はモチベーションも高く
なんとか続けられましたが、
最近ストレスになってきて、このまま続けると
挫折すると思います。

ごはん1膳とか、果物とか、牛乳1杯などすぐに
カロリーがわかるぶんに関してはいいのですが、
調理したものに関してのカロリー計算が面倒です。
やはり夕食などは手間をかけるので
使う材料なども多くなります。

例えばカレーにしても
ルーや肉、野菜、油などいちいち計りながら料理するので
ものすごく時間がかかります。
(元々料理の手際も悪いので・・)
ここからカレー1杯だと約何カロリーか・・などと考えると
本当に正確なカロリーなんてわからないしな~ととも思います。

完璧主義なところがあるので、なんでも突き詰めてやってしまい
途中でイヤになるというパターンです。
完璧にやるか、一切やらない(つまりダイエットをやめる)かに
なってしまいます。

でも、カロリー計算する前は痩せなかった。
どうやって食事をするようにすればいいのでしょうか?

投稿日時 - 2009-03-14 10:27:59

QNo.4795430

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

要は、摂取カロリーがオーバーさえしなければ太りません。
ただ、今の世の中では、きちんとカロリーに対して意識していないと、
簡単にカロリーオーバーになってしまいます。
たとえば、昼飯にとんかつ定食とかラーメンライスとか食べると、
それだけで簡単に1000kcal超えてしまいます。
だから、ダイエットする人は、
自分が口に入れるもののカロリーを常に意識している必要は確かにあります。

ですが、そんな「完璧主義」に陥る必要もないでしょう。

たとえば私の入院していた病院の栄養士さんは、
私がダイエットするにあたり、1800kcal/日という目標値を定め、
具体的には「毎食ご飯200g以内、野菜150g以上」という目安を教えてくれました。
この指導で、私は半年間で20kgの減量を達成しました。

このように、摂取カロリーの設定値を、
毎食のご飯と野菜の分量などのような、より簡単な数値に置き換えるという手があります。
質問者さんの場合は1500kcal/日が設定値ですから、
「毎食ご飯150g以内、野菜150g以上」ぐらいでいいでしょう。

投稿日時 - 2009-03-14 12:26:04

お礼

>今の世の中では、きちんとカロリーに対して意識していないと、
簡単にカロリーオーバーになってしまいます

本当にそうですよね。先日暴食をしてしまい、ざっと計算しただけで
軽く2000カロリー摂取していました。1日だけだったので
体重には響きませんでしたが、1500カロリーなんてあっという間です。

>具体的には「毎食ご飯200g以内、野菜150g以上」という目安を教えてくれました。
>毎食のご飯と野菜の分量などのような、より簡単な数値に置き換えるという手があります。

なるほど!ごはんなどカロリーの多くをしめるものは150グラム以内と
決めておくようにするといいですね。
野菜などはイモ類を除いては低カロリーですし。


半年で20キロ減量なんてすごいですね!
私はとりあえず8キロ減を目標にがんばります。
具体的なアドバイスありがとうございました。

投稿日時 - 2009-03-14 12:55:20

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回答(5)

ANo.5

こんにちは

最初は気を使いますけど
慣れてくると、見た目で判断です
とはいえ難しいので
こういう本を一冊持つといいです
http://www.amazon.co.jp/%E6%9C%80%E6%96%B0-%E7%9B%AE%E3%81%A7%E8%A6%8B%E3%82%8B%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%8F%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF%E2%80%95%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E5%BF%85%E6%90%BA-%E4%B8%BB%E5%A9%A6%E3%81%AE%E5%8F%8B%E7%A4%BE/dp/4072364878

私は80キロカロリーでどれだけ食べられるか、という本を持っていますが
http://www.amazon.co.jp/%E4%BA%94%E8%A8%82%E5%A2%97%E8%A3%9C-%E9%A3%9F%E5%93%8180%E3%82%AD%E3%83%AD%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E9%A6%99%E5%B7%9D-%E8%8A%B3%E5%AD%90/dp/4789505081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1237013777&sr=1-1
このぐらい食べるとこうだな。と考えるようにしています
それと大体食べ過ぎたかどうか自分の体で判りますよね
そのときは運動で帳消しにするようにしています

投稿日時 - 2009-03-14 15:58:15

お礼

カロリーブックは1冊持っているのですが、わかりにくいです。
80キロカロリーでどれだけ食べられるかという本は
わかりやすくていいですね!早速書店で中を確認してみます。

ある程度を把握できるようになれば細かく計算しなくていいですね。
回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-03-17 10:59:02

ANo.4

カロリー計算に神経が行き過ぎると挫折したり、トレーニングのモチベーションも高まりません。
食事を今までより減らす方向でトレーニングをすると良いと思います。
トレーニングを継続しないと効果は出ません。

投稿日時 - 2009-03-14 13:39:18

お礼

確かに正確なカロリーなんてわからないし、面倒だし
ストレスは溜まる一方です。

運動も成果がでる前にあきらめてしまったかもしれません。
あせらずに続けてみます。
回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-03-17 10:56:15

ANo.2

カロリー計算しなくても太るんですから、しなくても痩せます。

どのくらい、何を食べてその体になったか、知ってるのは自分だけですから。

数値が必要なのは、他人に量としての情報を伝える時だけです。

投稿日時 - 2009-03-14 10:57:50

お礼

元々よく食べている自覚はあったのですが、
ダイエットを始めて意識的に減らして運動しても
痩せなかったということは、やっぱり自分の食べる量を
わかっていないんでしょうね。
カロリー計算せずに、適量を見極めるのは難しいです。

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-03-14 12:49:22

ANo.1

カロリー計算しても摂取カロリー以上の消費カロリーがなければ痩せません。体を動かすことを心掛ければ必ず痩せられます。

投稿日時 - 2009-03-14 10:42:07

お礼

消費カロリー>摂取カロリーになれば痩せる事は
わかっていても、摂取カロリーを計算せずに
その状態を保つのはとても難しいです・・。
実際、意識的に少なめに食べて運動しても痩せませんでした。

回答ありがとうございました。

投稿日時 - 2009-03-14 12:46:59

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