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解決済みの質問

駅伝に向けて・・・・・

冬に入りマラソン大会や駅伝などが、あります。

そのために持久力や体力とかつけたいと思います。

そこで、そのためには、どのようなトレーニング法がいいのか、

具体的に教えていただけませんでしょうか?

投稿日時 - 2009-01-11 22:18:35

QNo.4622701

すぐに回答ほしいです

質問者が選んだベストアンサー

こんにちは!
(1)無事に完走したいだけならば,
 5キロのジョギングを週に5回走る。1キロ6分0秒のペースで走ります。これで,本番なら10キロくらいまでなら完走できます。
(2)最高の走りを狙いたいなら,
 (1)に加えて,1,000m×5本のインターバルを週2回する。
 ただし,スピードは全力ではなく,レースの想定ペースです。ここを間違う人が多いので,特に注意してください。
(3)記録を狙うなら
 (2)に加えて,ハーフスクワット,カーフレイズの筋トレをする。フルスクワットは意味がなく,故障の原因になるのでしないこと。練習後はしっかりストレッチして,疲労を取りましょう。
 頑張ってください!

投稿日時 - 2009-01-12 14:17:02

お礼

具体的に教えていただきありがとうございます

投稿日時 - 2009-01-12 17:13:43

ANo.2

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回答(2)

ANo.1

体力や持久力は、そうそうスグには付きません。

もし、目の前にマラソン大会や駅伝がひかえているならば・・
その距離数だけ走れる様に、ゆっくりでも良いから
体を慣らして行かれると良いと思います。

最初はあまり長い距離でなくても、毎日続けて行く事で
徐々にですが体力も持久力も付いて行くと思いますよ。

寒い季節ですから、急に頑張り過ぎるのは体の毒です。
準備体操をして心臓や血管がビックリしてしまわない様に
しつつ、頑張ってください♪
(あまり役に立ちませんで申し訳ありません。 m(__)m)

投稿日時 - 2009-01-11 22:27:19

お礼

ありがとうございます。参考にさせていただきます。

投稿日時 - 2009-01-12 11:45:06

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