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消費カロリーについて教えてください

わたしの目標が3~6ヶ月の間に20キロ痩せることなのですが(標準体重20キロオーバーしてます)1日に何カロリー消費したらもしくは1ヶ月になんカロリー消費したら目標に達成できますか?教えてください。あと20キロを消費するには何キロカロリー消費することになるんですか?

投稿日時 - 2006-12-24 12:04:15

QNo.2622379

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回答(6)

ANo.6

1kgが約7200kcalなので、20kgだと144000kcalです。

目標が3ヶ月だと、1日1600kcal消費する、または摂取を抑える必要があります。
1日に必要なカロリーが2000前後なので、その時点で難しいというか、体に負担がかかり過ぎです。

目標が半年でも1日に800kcalです。
これも難しく、ストレスが大きくて挫折し、リバウンドする可能性が高くなります。

できれば1年を目標にしてがんばってくださいね。

投稿日時 - 2006-12-25 00:40:10

お礼

ダイエットの道は険しいですね。まず1年を目標にしたいと思います。お返事ありがとうございました。

投稿日時 - 2006-12-25 13:21:20

ANo.5

自転車に乗った場合の消費カロリーや燃焼した脂肪の漁を計算するサイトを参考URLに挙げておきました。

私は男性で30kg体重を落とした経験がありますが、2年かけました。
平均すると1ヶ月当たり1~2kgです。
それでも結構大変でしたよ。(特にメンタル面とかリバウンド対策とか)
Smile2LOVEさんの現在のコンディションや目的が判らないので的確なアドバイスが出来ずすみませんが、「やっぱり無理だった」「無茶をやって体を壊した」「後でリバウンドがすごかった」とならないよう祈ってます。
(6ヶ月で20kgやせることは私でもやってやれないことは無いと思いますが、その後のリバウンドが凄そう...)

参考URL:http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html

投稿日時 - 2006-12-24 22:55:53

お礼

お返事ありがとうございました。リバウンド対策をしなければいけないのですね。がんばってみようと思います。

投稿日時 - 2006-12-25 13:18:49

ご参考までに。

「フィットネス 自己診断プログラム」
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html

「運動量・減量計算」
http://www.sports-diary.com/refer_calc_rmr.php3

「運動消費カロリー計算機」
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

投稿日時 - 2006-12-24 19:56:34

お礼

お返事ありがとうございました。自分の理想の体重がわかってよかったです。がんばって痩せていこうと思います。

投稿日時 - 2006-12-25 13:16:45

ANo.3

体重を1kg落すのに7000kalくらいの消費が必要になります。
1日230kalくらいの消費です。
今までの生活を見直すだけでも違いは出てくると思います。

エネルギーの半分は基礎代謝で消費します。
年齢とともに基礎代謝は落ちてきます。
食生活の改善と適度な運動の継続は必要です。

投稿日時 - 2006-12-24 16:58:56

お礼

がんばって食生活を変えて運動を持続させようと思います。お返事ありがとうございました。

投稿日時 - 2006-12-25 13:11:40

ANo.2

食べ過ぎと運動不足で太ったのですから、食べ過ぎを抑制しましょう。
運動だけで痩せることは不可能です。

現在の摂取カロリーより、20kg低い分の摂取カロリーにすれば、自然とその体重に近づきます。

例えば、標準が60kgで現在が80kgの人は
現在、約2800kcal/日程度の食事や間食を摂っていることになります。
60kgの体重を維持できる摂取カロリーは約2100kcal/日です。
なので、約700kcal何かをカットすれば、60kgになり、維持できます。

運動は、筋肉の維持、体力の向上、体型の調整のために行います。

生活しているだけで、2000kcalは消費しちゃってますから、運動によるカロリー消費の量は微々たる物です。。

投稿日時 - 2006-12-24 12:30:46

お礼

食生活の改善が先決ですね。わかりました。まず食事を見直してみます。

投稿日時 - 2006-12-24 14:39:25

摂取カロリー量も関係しますのでどれくらいとは言えません。
ただ、半年で20キロと言う事は1ヶ月で3.3キロ落とす計算です。
なので一ヶ月ごとに体重計にのってチェックし、減っていれば良いし
減りが少ないならもう少し調整が必要となります。

投稿日時 - 2006-12-24 12:12:20

お礼

個人差があるんですね。日々の努力を怠らないことを目標にします。お返事ありがとうございました。

投稿日時 - 2006-12-24 14:37:25

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