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解決済みの質問

筋力アップとダイエットを並行してやりたい

38歳の男性です。身長182cm、体重92kg、体脂肪23%で筋肉量は平均以上にありそうです。
現在、週4日のペースでストレッチ15分、筋トレ1時間、エアロバイク1時間をしていますが、体重が1ヶ月で4kg減ったものの、現在停滞気味です。
食べる量も1日1800キロカロリーにしています。
炭水化物はあまり摂取せず、お酒もタバコもやりません。

気になるのは、脈拍が90近くあり、エアロバイクで135の心拍数でやっているのですが、有酸素運動になってるのか無酸素運動状態か分かりません。インストラクターも人によって適正とかもう少し上げても(下げても)かまわないといいます。
この場をお借りして、専門家や経験者の方へこの脈拍135、時間60分というのが適正な数値かどうか知りたいです。
どうかよろしくお願いします。

投稿日時 - 2006-07-09 22:36:57

QNo.2266038

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

110~120くらいの間でもOKだと思います。
135でも、もちろんOKだと思いますが、
135だと結構 回転数が高いか重い負荷でやっているように思われます。ただ、時間的制約もあると思うので今のままでやれるのならそのままで全然OKだと思います。
確かに体重から考えたら1800キロカロリーはまあ適正な方だと思いますが、少しダイエット中にしては多い方だと思います。
豆腐や蒟蒻、リンゴ、魚などカロリーの低い食材の割合を増やして
1500~1600くらいにしたほうがいいかもしれませんね。
一キロ脂肪を減らすには7500キロカロリー前後 消費カロリーも含めて減らさないといけないので、その食事のカロリーで一ヶ月で4キロだと運動をがんばっているようなので、かなり良いペースだと思います。

投稿日時 - 2006-07-09 23:30:09

お礼

回答ありがとうございました。
135でも問題ないということで安心しました。
カロリーももう少しコントロールしてみます。

投稿日時 - 2006-07-15 02:22:56

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回答(1)

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