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解決済みの質問

筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします!

175cmの62kgです。
現在肉体改造中で週に3~4ジム通いをしています。
食事は朝はパン+野菜(にんじん、玉ねぎきのこ類、鶏肉含む)、昼はいわゆる定食系(イタリアン、カレーその他)、夜はパスタ系が多いです。又低脂肪牛乳を2日で1本(1l)くらいとっています。筋トレ
内容は20~25分チェスとプレスや腹筋、ラットプルなど
の筋トレ(だいたい10回×3セットを4,5種目やります)
と、有酸素運動20分程度合計50分くらいです。
ウェイダーのマッスルフィットプロテイン
SAVASのプロテインウェイとダウン
をもっていて、今はウェイとダウンの方を大体一日40g×60g
のんでいます。(もっと筋トレに適したプロテインはあるのでしょうか?選ぶポイントが分かりませんでした、、。)

ジムに行ったときはジム後即効のみますが、その他の日は日に
2,3回60gを目処にとっています。

上記のような摂取方法またはプロテインで問題ないでしょうか?2ヶ月がたち使用重量はあげられていますが、さほど体が変わった気はしません、、。現在適度に筋肉はついているものの、明らかにトレーニングしている!!
と思われるような筋肉質になることが目的です!

是非アドバイスをお願いします!!

投稿日時 - 2006-06-22 09:11:35

QNo.2230794

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●体脂肪を減らしつつ、筋肥大させる場合は、このままこの食生活を続けても問題はないかと思われます。

●筋肥大のみの目的でしたら、もう少し食べて体脂肪率を15~20%付けてからの方が筋肉が乗りやすくなります。

※体脂肪が低い場合には、タンパク質を筋肉にするよりも、脂肪に変えて蓄積し、食糧難時の非常事態に備えようとするからです。
筋肉を付けてから、脂肪を絞った方が早いです。
脂肪を落としつつ、筋肉を付けた場合には、理想の体になるのに時間がかかります。

<質問:筋肉の付け方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2197184

出来れば1日に4、5食、食べましょう。
体脂肪は20%を越えないようにコントロールします。
ドンドン食べて、良くトレーニングします。

●サプリメントとしてのプロテインは、タンパク質の製剤です。
それ以上でも、それ以下でもありません。

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

メリットとしては、
・肉などを多く食べなくとも、同量のタンパク質が少量で摂取できること。
・消化吸収が良いので、摂取タイミング良く摂れることです。

※普通の食生活を充実すれば、十分まかなえます。

逸話としてボディビルダー・ミスターオリンピア・チャンピオンのアーノルドシュアルツネッガーの話しを持ち出します。
彼は1年間プロテインを止めていた時期があったそうです。
その結果として、変化はなかったと言っています。
普段の食生活を充実することで、まかなえることを示しています。

御自分の食生活に合わせて、適度に用いるようにします。

●筋肉がついてくるには時間がかかります。

<質問:筋トレをする期間>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228309

辛抱強くトレーニングを続けなければなりません。

使用重量が上がっているということなので、トレーニングに神経が適応してきた様子です。
このまま続けていけば、筋肥大の領域にさしかかります。

神経系のトレーニングが収束して、筋肥大のトレーニングになると伸びが少なくなります。
ガッカリしないで、「ここからが筋肉が付くんだぞ」と心します。

<肉体改造研究所:トップ>
http://www.know-dt.com/index.html
<肉体改造研究所:能力進歩のグラフ>
http://www.know-dt.com/training011.html

投稿日時 - 2006-06-22 14:04:00

お礼

大変ご丁寧にアドバイスを頂有難うございます。現在、体脂肪が13-15なので、もうすこしあがってもいいのかと思います。ただ、体重が63をこえるとベルトがきつくなり、シャツもきつくなるので、絞るしかないかなと・・・。感謝いたします。

投稿日時 - 2006-06-22 18:11:35

ANo.1

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