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解決済みの質問

ピラティスのコツ

スポーツクラブでピラティスをしたのですが、
お腹のえぐり方とか、呼吸法とか、難しくて
全然分かりませんでした。
月二回ほどしかしたことないし、
スポーツクラブなので、インストラクターが個人的に
見て直してくれることもあまりないので、
自分流になっちゃって、肩にも力が入っちゃいます。

普通の腹筋の時とは、お腹への力の入れ方が違うと
聞いて理解したのですが、何度やっても
腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます。

どうやったら上手くいくでしょうか?
コツを教えていただけますか?

投稿日時 - 2006-05-11 09:42:12

QNo.2144157

暇なときに回答ください

質問者が選んだベストアンサー

腕を上げてぐぐーっと伸びをします。
すると肋骨から下がそげたようにぺちゃんこになります。
この状態をキープしたまま、肩と腕だけ下げてください。

お腹の奥でぴりぴりと負担を感じると思います。
それがインナーマッスルです。

投稿日時 - 2006-05-12 21:54:55

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回答(3)

ANo.3

>おなかのえぐり方

身体の表面にある腹筋ではなく、
おへその奥の方にある腹筋から沈んでいくような感じで、おなかをひっこめます。
身体の一番奥にある腹筋(腹横筋)は、自分の意思ではほどんと動かせませんが、
それでも、ご自分の意識の中では、おなかの奥のインナーマッスルを動かすイメージでエクササイズを行ってください。

>腹筋の時の力の入れ方をしてしまいます
これだと、おなかが緩んでいるのではないかと思います。
ピラティスではエクササイズの間中、おなかは引っ込めたままでいます。
おなかを引っ込めつつ、息を吐くときにおなかを引っ込めなおします。

投稿日時 - 2006-05-14 16:21:11

ANo.1

36歳男です。

私もスポーツジムで週1ペースで
ピラティスやってます。
おなかのえぐり方?ですが、
きついジーパンを履くような状態を維持して、
肺を大きく膨らますように呼吸してください
と教わりました。

おへそから下の腹筋を手で触りながら
意識されるといいと思いますよ。

私はわからない所があると
レッスン終了後にインストラクターの先生に
聞きます。
短時間ですが親切に教えてくれると思いますよ。

専門家の方からのアドバイスあるといいですね。

投稿日時 - 2006-05-11 10:16:00

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