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解決済みの質問

腹筋について

スポーツをやることになり、大事だといわれて、腹筋を強化しています。私は女なのですが、やはり、おなか周りに脂肪があるのです。今やっている腹筋は、
(1)普通の腹筋。〈手を頭の後ろで組む〉(2)ひねる腹筋。
まだやり始めたばかりなので、30回ずつが限度です。
1、脂肪を落とす(筋肉に変える)腹筋のやり方
2、その回数と、セット数
3、効果の上がる腹筋のやり方
4、その他スポーツをやるのに必要な筋肉と、その筋肉の鍛え方
を教えてください。お願いします

投稿日時 - 2005-10-06 18:36:07

QNo.1696360

困ってます

質問者が選んだベストアンサー

“普通の腹筋”についてですが、注意点としては回数が限界に近づいた時に、苦しいあまり手で後頭部を強く押すようになさらないことです。首を痛める原因になります。ニュアンスとしては手と後頭部の間に生卵を挟んでいる、ぐらいの気持ちで。
また、効果を高めるコツとしては上体を起こす時は最大スピードで、その際に体を丸め、お腹をへこますようにして息を吐き切る、倒す時は重力にまかせ力を抜いて倒すのではなく、ゆっくりと倒すようしてください。
また、No.1さんの言われているように、ランニングと組み合わせるとより効果的です。
始めに20-30分ほどジョギング(つまり一般的に脂肪が燃焼し始める言われる経過時間。継続により代謝が高まればもう少し時間も短縮)をした後に腹筋をすれば良いでしょう。
また、腰の脇を鍛える・脂肪を落とすには、ひねるよりも直立姿勢で真横に上体を倒す運動の方がより効果的です。倒す側の手にウェイト(ダンベルが無ければ水を入れたペットボトル)を持ち、もう一方の手は後頭部に当てて真横に倒します。
回数については腹筋は持久性の筋肉なので、次第に慣れなおかつその気になりさえすれば、TVの『筋肉番付』のようにそれこそ何百回と出来るようになれますが、目的が回数を競うことで無ければ、やってて飽きてくるし時間もかかります。ですので、ある程度の回数(連続50回くらい、またはお好みで)がこなせるようになったなら、それ以上は出来ない回数に負荷をつけたほうが良いと思います。バーベルのプレートが良いのですが無ければ電話帳、百科事典などの重めの小冊子を、頭の後に持って行います。負荷をつけて行うのなら1セットでよいでしょう。むしろ1セットしか出来ないように負荷をかければ時間の短縮にもなります。腹筋を毎日行うことを目標にした場合には、何10分もかかっては気もめいりますし。
日を空けずに“毎日行う”際ですが、1回でも多く出来る・負荷を増やすことをめざすにこしたことはないのですが、決して「歯をくいしばってまで」行わないことです。次ぎの日からはただの苦痛になってしまいます。

また「スポーツをやることになり」の“スポーツ”が大雑把すぎて、細かくアドバイスは出来ないのですが、全てに共通(日常生活はもとより、走る・跳ぶ・投げる等)、心肺機能も向上する為の運動としてはスクワット運動をおすすめします。
http://health.biglobe.ne.jp/colum05/item46.html
http://www.jimin.jp/jimin/lifefaq/diet/02/02-12a.html
ウェイトを担ぐ、または自身の体重だけでもよいのですが、行う際には必ずしも深くしゃがんでかかとにお尻がつくまで降ろさなくてもよく、太股が地面と水平になる角度で良いです。

投稿日時 - 2005-10-07 01:23:13

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回答(3)

ANo.2

腹筋の強化にお勧めの筋トレがあります。
仰向けの状態で足をまっすぐのばして、その状態から足を30cmぐらい上げて保つ方法です。いわゆる「足上げ」ってよばれているものなんですが、かなりきつくて最初は30秒もたないと思いますが、一日3セットくらい続けて出来れば短時間で結構効果は期待できますよ。

投稿日時 - 2005-10-06 20:06:41

ANo.1

簡単に答えると
用は長~い時期を要すること!!
通常の腕などの筋肉は使ったら休ませるのが常識!!
ただ腹筋に関しては毎日やってこしたことはないです。
ただ脂肪を落として筋肉を作るということは
ランニングがいいのでは?
腹筋がつくしやせるにもいいですよ。ただ
長~い目が必要です!

投稿日時 - 2005-10-06 18:53:31

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