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質問
質問者：rniette ためしてガッテンの低カロリーでもスイッチオンにしない食事法に最近切り替えたのですが
困り度：
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 先週からためしてガッテンで紹介されていた食事法を実践している高1の女子(身長156センチ体重48キロ)です。
しかし体重は減るどころか、増えていっています。
単純に運動が足りていないのでしょうか…
(確かにいまは夏休みの宿題の追い込みとテスト勉強でここ3日間家からまったく出ていません…)
このままいくと50キロの壁を越えてしまいそうで怖いです。

昨年の夏(中学3年)マイクロダイエットを使用し運動も並行して減量、置き換えダイエット終了後も食事制限と運動をして体重43キロに。
その後、それ以上は痩せないほうが良いというアドバイスをいただき、食べる量を増やしていきました。
その後しばらくは44〜45キロ台を維持していましたが、今年になり46キロ台に突入し、これはまずいと思いぼちぼち食事制限を…しかし夏休み直前に47キロ台に突入し、ついにここ1週間で48キロ台に…

今年になってから体重が増えた理由として、以下の事などが思い当たります。
【高等学校進学のため帰宅時間が遅くなり夕食が遅くなったこと】
しかし遅い時間帯の食事は太る元という記事を読んでいたので、夕食20時〜21時の時は炭水化物はベーグルもしくは豆腐に置き換え、肉&油など高カロリーのものは極力避け、低カロリー野菜は好きなだけ食べるという決まりで食事をしていました。
しかしその後3時間以内に睡眠に入ってしまうことが多いのは否めません(現在も生活が乱れており、続いてしまっている悪習です)。
【菓子パンの食事化】
一応カロリーは気にしていて、一食400〜600キロカロリーですます計算もしてましたが、私は甘いものが大好きで間食をしない代わりにせめて…と朝ごはんの主食を菓子パンにしていました。しかしいつも菓子パンを食べていたわけではなく食パンなどシンプルなパンも何もつけずに食べており、基本は自分の決めたカロリー内に収まるように計算していたつもりです。
だいたい菓子パンが主食の時の食事内容は野菜(炒め物のときも)、ヨーグルト、菓子パンという感じでした(今は食べる時はガッテン食事法に従う量を考え半分に切っています(ひとつ約300キロカロリーなので半分の150キロカロリーならごはん子供茶碗1杯分と同じくらいだろうという計算)。しかしほとんど自然と主食はご飯に変わりました)。
【たまにするおなかいっぱい食べ】
頻度は記録していないのですが、たまに外食したり(バイキングに行ったことも)、外のお家でご飯をいただいたりして、そうすると残すのはもったいない…と食い意地が働き全て食事を平らげていました。
また平常時も朝、甘えからたまにカボチャの煮つけなど5切れ以上摂取してました(今はほぼやめましたが、ほぼ毎週1度外で御馳走になることが)。
【部活中の差し入れ】
文化部ですが、友達のお菓子の差し入れで1日につきたけのこの里1粒程度、1週間に数回いただいていました(いまは夏休みなのでしていません)。
【続けていたウォーキングをやめた】
2か月ほど前、毎週2回していた1回30分〜1時間程度のウォーキングをやめてしまいました(いまだ再開せず)。
【ヘルシア緑茶をやめた】
ちょびちょび飲んでいたのですが、いつからか飲まなくなりました。

部活中の差し入れ、遅い時間帯の食事は4月から(本格的に遅い食事は6月頃から)ですが、その他は今年1月ごろからの食習慣と思います。
菓子パンにより飢餓スイッチがオンになったとも考えられますが、ここ2カ月の2キロ増加がとても不安です。
自分の管理の甘さからの体重増…
しかし家での間食はたまに家族が食べているのを一口いただく、飴をひとつ食べる程度、大食いなのを我慢してつましい食事をしているつもりです…
書いていてやはり運動不足が原因という気がしてきましたが、食事法はどうすれば…
このままこのガッテン食事法を続けていいでしょうか。
やはり大きな問題がある他の習慣を直せという話ではありますが、毎日の食事はどうすればよいか悩んでいます(ダイエットを決意するまで好きなだけ食べる肥満児生活でしたので)。

厳しいお言葉をいただくことも覚悟で投稿しております。
長文、読み辛い文面ですみません。

※補足
先週の金曜土曜の一泊二日旅行での外食によるカロリー過剰摂取も考えられますが、その旅行終了時から体重500グラム増加してます(体脂肪も23％に)。
その旅行以後はガッテン食事法ですが、生活リズムが不安定で、夕食から就寝までが3時間を切っています。
また生理は数カ月止まっていて、先月やっと来たのですが、今月は来ていません。
質問投稿日時：09/08/25 02:37
質問番号：5234542
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回答

 
回答者：puku2puku2 こんにちは。
お年頃だから悩むよね。

おそらく、最近の体重増はウォーキングをやめたからでしょう。

食べてもいいんです。
ただ同じカロリーなら、内容の濃いもの、栄養のあるものを食べましょね。
どうしても甘いものや油ものを食べたい時は、食べていいから、
その分運動して消費しましょう。
筋トレして筋肉をつければ、基礎代謝アップでやせ体質になるよ！
ただ筋肉は重いから、体重増えても動じないように。
rnietteさんの身長なら53.5kgが平均体重だから全然大丈夫だよ。
ウォーキングが出来なかったら、ダンボールに雑誌や新聞つめて作った
もので、踏み台昇降はどう？あと、ダンベル体操とか。
家の中でテレビ見ながらできるから、安全で手軽だよ！

今は体を作る大切な時、特に骨は今じゃないと作れないからね〜
それと、大人になってから好きな人の子供を産めるように
自分の体を大事にしてね！(*^-^*)
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：09/08/25 11:49
回答番号：No.5
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回答

 
回答者：totoneko18 No.3です。

大事な事書き忘れてました。
今すぐ食事制限はやめなさい！
体重増えたって構いやしません。
それよりも、一番体力に恵まれている時期なんだから好きなスポーツやるか見つけなさい。
その方がずっと健康的で魅力的です。
大学まで肥満で過ごし、2年かけて筋トレと食事管理で標準まで落として走る楽しさを知った自分としてはもう一度高校時代に戻って運動部入ってしごかれたかった！今となっては手遅れですが。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：09/08/25 11:29
回答番号：No.4
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回答

 
回答者：totoneko18 他の回答者さんが仰っていますが、気にしすぎです。

もう既に生理が止まっているということなので、ありきたりかもしれませんが一言。
子供産めない身体に成長してもいいんですか？
このままだと本当にそうなりますよ。
高1で身長156センチ体重48キロ……数字だけ見たら少し痩せ〜標準くらいですよ。
今の子は体重ばかり気にしてて、後先のこともう少し考えましょうよ。

因みに私の妹は質問者さんより1コ上の高2で、身長165cm、体重55kgくらい。
陸上で中距離頑張っているので姉の欲目ですがやや細身で引き締まってます。
体型気にしつつも私の倍は食べて運動して今のスタイルです。
運動止めたらどうなるかわかりませんが。（苦笑）
質問者さんがどれくらい体型気にしてるのか知りませんが、足が太い程度だったら全く気にする必要ないです。
それくらいの年頃の子はちょっと太目の方がいいと思いますよ。
高校生くらいの年齢だと女性らしくなっていく為に少しふっくらしてるのが標準です。20くらいになってからだんだん細くなって女性の身体に
なるそうです。
うちの妹だってふくらはぎは私（太め）と同じくらいですよ。本人は嘆いていますが。

スタイル良くなりたいなら、ウォーキングなんてやめて続く範囲でいいから走ったり、週3日スロトレをすればいいと思います。若いんだから。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：09/08/25 11:17
回答番号：No.3
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回答

 
回答者：yuyuyunn こんにちは

内容どうこうよりも、ちゃんと好き嫌いなく食べること
一番重要なのは食べ過ぎないこと

それと運動をすることですよ

体が大事です、この先人生長いんですから
赤ちゃん生めなくなるかもしれませんよね
まずはご家族の方に相談してください
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：09/08/25 07:51
回答番号：No.2
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回答

 
回答者：hanjikenji あのさ、まあごちゃらごちゃら書いてるけど、そんなことばかり考えてて毎日楽しい？そのくらいの体重の増減で一喜一憂してさ。もっと他に考えることややることがあるんじゃないの？一言「くだらねえ」と言っておくよ。今の年齢は二度と帰ってこねえぜ。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：自信あり
回答日時：09/08/25 06:46
回答番号：No.1
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